Tvoje orožje je lahko nekoliko težje, kot bi želeli. Ampak kot druge težave na telesu, lahko dosežete oblikovne roke z aerobno vadbo, kar vam bo pomagalo prižgati dodano težo. Potem lahko binkoce in triceps zvonite za vidno čvrstost, ko teža ne izgine.
Osnove
Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ne morete se zmanjšati na katerem koli delu telesa. Na splošno morate izgubiti težo. Ko začnete s prelivanjem kilogramov, boste videli zmanjšanje telesne mase v sorazmerju z drugimi področji telesa. Aerobne vaje povečajo vaš srčni utrip na zmerno ali strogo intenzivnost, ki jo potrebujete za izgorevanje kalorij in maščob.
Intenzivnost
Da bi ocenili svojo intenzivnost, upoštevajte telesne znake. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Morate dobiti 150 minut zmerne intenzitete aerobne vadbe in 70 minut strogo intenzivne aerobike na teden. Razdelite to skozi ves teden. Da bi ocenili svojo intenzivnost, upoštevajte telesne znake. Za zmerno intenzivnost, bi morali imeti pospešen dih, vendar dejansko ne bosta dihala. Prav tako bi morali imeti možnost pogovora, vendar ne bi mogli peti. Poleg tega boste po 10 minutah aerobne aktivnosti doživeli potenje. Z strogim intenzivnim učinkom se boste v nekaj minutah delovanja začeli potovati in doživljati globoko, hitro dihanje. To hitrost dihanja mora narediti tako, da se morate za trenutek zaustaviti s sijajom, ko boste govorili nekaj besed. Če izvajate vaje za ciljanje na roko, to storite vsak drugi dan, da omogočite čas obnovitve.
Tek
Zagon fotografije: Jupiterimages / Comstock / Getty Images V teku lahko porabite približno 370 kalorij v 30-minutni seji, odvisno od vaše telesne mase in intenzivnosti. Za maksimalno učinkovitost spustite do tal in poskrbite, da bo telo pokončno. Obrnite roke blizu vaših strani in zamenjajte med počasnim in hitrim tempom. Ko teče, udarite v tla s sredino noge in s prstom vpnite korak.
Kolebnica
Kolebnica. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Jumping vrv je običajno vaja, ki temelji na opremi, vendar lahko dobite enako kalorično opekline, tako da gredo skozi gibe brez vrvi, v skladu s CNN. Vaja vam prav tako omogoča vadbo s celim telesom, vključno z rokami. Za optimalno vadbo skočite na tla in rahlo ločite noge in vzdržujte trup v pokončnem položaju. Pogosto spremenite hitrosti med hitrim in počasnim, in izmenično med skakanjem z eno nogo na dve. Odvisno od teže in intenzivnosti lahko v 30 minutah spalite do 340 kalorij.
Stepups
Če imate doma stopnice, preizkusite korake. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Če imate doma stopnice, preizkusite korake. S tem boste prihranili do 400 kalorij v 30-minutni seji, odvisno od vaše telesne mase in intenzivnosti. Prav tako bo delo stegna in rit za dodano kalorično in maščobe opeklina. Z desno nogo speljite in stopite na eno stopnišče. Kmalu zatem prinesite levo nogo. Stopite nazaj v začetni položaj tako, da vodite s svojo levo nogo. Hranite hrbet naravnost in vaši abs napolni med celotno vajo. Pravilna oblika je pomembnejša od višine stopnišča, ki ga uporabljate. Izpolnite čim več ponovitev, dokler ne uporabite ustrezne oblike.
Če imate doma stopnice, preizkusite korake.
Zatisne roke. Fotografija kredita: Stockbyte / Valueline / Getty Images S pritiskom na roko lahko tonise triceps za vidno trdnost, ko je teža izven roka. Pojdite v klasično pushup stališče, s hrbtom naravnost, vaše noge razširila za vami in uravnotežena na prste, in roke, razširjene pod rami, vendar blizu skupaj. Nežno spustite telo, dokler se nos skoraj ne dotakne tal. Nežno dvignite nazaj do začetnega položaja. Obdržite komolce, tako da je vsa napetost na tricepsu; če se bodo izkazali, boste namesto tega delali na prsih.
Dvigala Bicep
Dvig Bicep Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Izvedite jih z debelim, robustnim vratnim okvirjem ali robustno drevo. Uporabite spodnji oprijem in zapah na vratni okvir ali vejico, s čimer se preostali del telesa pomaha. Počasi se potegnite, da brado dotakne predmeta, ki ga uporabljate. Počasi spustite nazaj v začetni položaj, tako da so roke v celoti razširjene. Izvedite toliko ponovitev, kot je potrebno.
