V večini primerov se bo vprašanje prilagodljivosti zapestja verjetno nikoli ne premaknilo, dokler ne boste izgubili poškodbe ali ne boste razvili pogoja, ki ga vzame. Zaradi fleksibilnosti v zapestju je dviganje, prijemanje in zvijanje vsakdanjega življenja enostavno. Težave, kot so ponavljajoče se poškodbe ali artritis, lahko povzročijo majhne zapestne posledice, ki jih jemljete kot samoumevne. Ohranjanje prožnosti v zapestjih je enostavno, če opravite nekaj rednih vaj.
Flexion in razširitev zapestja
Veliko dnevnih aktivnosti in športa zahtevajo, da uporabite gibke in ekstenzorske mišice zapestja. Če želite raztegniti te mišice, postavite podlaket na klop ali mizo in obesite roko čez rob, s palcem na tla. Zapognite zapestje, tako da vaši prsti kažejo na strop, držite nekaj sekund, nato ga upognite in zadržite. Počutite se kot blago stegno brez bolečin. Ponovite 10-krat na vsakem zapestju.
Rotacija podlaktice
Rotiranje zapestja je gibanje, ki se uporablja vsakič, ko se moraš zavrteti ali zavrteti nekaj, kot je ključavnica ali izvijač. Da bi olajšali gibanje v smeri vrtenja, prinesite komolec na svojo stran, pri čemer je roka upognjena pri 90 stopinjah. Držite roko ven in zavrtite zapestje, kolikor je mogoče v vsaki smeri, je vaša dlan navzgor in nato navzdol. Ponovite 10-krat na vsakem zapestju.
Stran na stran
Čeprav se to ne zgodi pogosto, se vaš zapestje včasih premakne v stranski na stranski način. Če želite raztegniti te posebne mišice, položite roko na klop ali mizo s palcem navzdol. Spustite zapestje, da se vaš palec premakne proti telesu, nato pa na drugi strani, tako da se vaš rožnaj premakne proti komolcu. Zadržite vsak raztezek nekaj sekund in na vsaki zapestji naredite 10.
Tendon Stretch
Kite v rokah in prstih so očitno tesno povezane z zapestnimi akcijami. Da bi jim dali dober raztezaj, se zapestje drži naravnost, s prsti raztegne naravnost ven. Držite ga tam in počutite se raztezajte, nato pa s prsti spravite vse prste, da se prsti dotikajo samega vrha dlani. Držite ta položaj in jih spet raztegnite. Ponovite 10-krat na vsaki strani.
Extensor in Flexor Pull
Če želite resnično dati extensor in flexor mišic v podlakti in zapestja raztezajo, uporabite drugo roko in jim pomagajte. Drži roko pred vami z dlanjo. Na dlani postavite dlan vaše druge roke in nežno potisnite navznoter. Na vrhu zapestja boste občutili raztezanje. Če želite raztegniti dno, obrnite svojo roko tako, da je dlan navzgor, in zgrabite prste in jih potegnite proti telesu. Zadržite vsak raztezek nekaj sekund in naredite 10 na vsaki strani.
