Natrijev je potreben, da vaše telo pravilno deluje, toda poraba preveč v obliki soli je lahko nevarna. Med nosečnostjo lahko dieta z nizko vsebnostjo natrija izboljša vaše zdravje in zmanjša tveganje za nastanek zapletov v nosečnosti. Pomembno je razumeti, koliko natrija potrebujete in kako lahko zdravilno zmanjšate vnos.
Koristi
Če porabite nizko vsebnost natrija v času nosečnosti, lahko zmanjšate možnosti za razvoj hipertenzije. Za hipertenzijo je značilen visok krvni tlak, simptomi pa lahko vključujejo otekanje, glavobole in utrujenost. Če porabite preveč natrija, bo vaše telo dalo dodatno vodo, da se sol iz telesa izpihne, s stresom in pritiskom na krvne žile in srce. Razvoj hipertenzije med nosečnostjo lahko povzroči majhno porodno težo.
Natrijeve potrebe
Po mnenju Katherine Zeratsky, R.D., L.D., veliko ljudi jesti več natrija kot je potrebno. Potrebujete le 200 do 500 mg dnevno, da bi bili zdravi in da bi vaše telo učinkovito delovalo. Da ne bi porabili nezdrave količine natrija, se osredotočite na ohranjanje vašega vnosa pod 2.400 mg na dan.
Zmanjšanje natrija
Svoj vnos soli lahko zmanjšate tako, da v svoje obroke dodate malo ali nič solne soli. Namesto tega uporabite zelišča in začimbe, kot so česen in bazilika. Pijte mleko z nizko vsebnostjo maščobe namesto polnih mlečnih izdelkov, ki vsebujejo več natrija. Osredotočite se na prehranjevanje s svežo hrano in pusto meso in perutnino. V restavracijah ne dodajte soli in se izogibajte visokodiumovim proizvodom, kot so slanina, sojina omaka, juhe in konzervirana in zamrznjena hrana. Pogosto berite nalepke in poiščite sorte nizka vsebnost krekerjev, orehov in čipsov.
Priporočila
Poleg zmanjšanja vnosa natrija se lahko osredotočite tudi na pitje vsaj osmih kozarcev vode vsak dan, da pomagate natrijevemu iztiskanju iz telesa. Če ste zaskrbljeni zaradi vnosa natrija ali sumite, da imate hipertenzijo, se posvetujte s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja in o nasvetih o nadaljnjem zmanjševanju vnosa natrija.
