Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite, pravi Center za nadzor bolezni in preprečevanje. 18-letni lahko to naredi na dva načina: jesti manj kalorij ali izvaja več. Najboljša in najzdravja izbira je kombinacija obeh. Sledite uravnoteženi prehrani, ki ima nizko vsebnost sladkorja, maščob, natrija in rafiniranih zrn in se redno vključite v telesno dejavnost, ki jo uživate. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, če imate težave pri razvoju življenjskih navad, ki vodijo k trajnostni izgubi teže.
Izpolnite na proizvodih
18-letnica ne bi smela poskušati izgubiti težo s stradanjem sebe ali z odhodom na prehrambene jedi, ki spodbujajo prehrano le nekaj živil - ne samo, da neurejeno prehranjevanje negativno vpliva na njeno duševno in telesno zdravje, vseživljenjsko bitko s težo. Namesto tega bi moral svoje dnevne obroke osnovati na različnih hranilnih gostih, nizko kaloričnih možnostih, kot so sveže sadje in zelenjava. Preprost način za to je, da upoštevate priporočilo ameriškega ministrstva za kmetijstvo, da napolnite polovico vaše plošče ob vsakem obroku s pridelkom. Ta strategija vam bo pomagala pri jesti manj drugih, višjih kaloričnih izdelkov, medtem ko še vedno dobavlja potrebne vitamine in minerale. Pridelajte sirovo, parjeno, na žaru, praženo ali pečeno z čim manj dodane maščobe.
Nadzirajte dele beljakovin in ogljikovih hidratov
Potrebujete vitke beljakovine, kot so perutnina, morski sadeži in tofu ter živila, ki so bogata z ogljikovi hidrati, kot je kruh s pšeničnimi celicami ali celimi zrnci, vsak dan pa če jeste preveč, boste izgubili težo. 18-letni naj bi imel vsak dan od 6 do 8 unč žita. 1-unča je enakovredna rezini kruha, eni torti iz koruze ali moke, 1 skodelici žitaric za zajtrk ali 1/2 skodelice kuhanega riža, rezanci ali drugih žitnih zrn, kot so ovsena kaša. 18-letnemu potrebuje okoli 5 do 6 1/2 unč beljakovin - eno jajce, 1/2 unč oreščkov ali semen, 1/4 skodelice kuhani fižol ali stročnice, ali 1 unča kuhane ribe, perutnina ali pusto meso šteje kot ena služba. Učenje, kako ohraniti svoje dele v priporočenih meritvah, vam lahko pomaga preprečiti nenamerno preobravljanje.
Preskočite prazne kalorije
Sadeži, slaščičarski sadeži ali sladki kavni napitki, maslo, mast, ocvrto ali hitro hrano, sladice in predelane mesnine, kot so vroči psi ali feferoni, so nezdrava viri kalorij. Sode in drugi predmeti, ki so vsi ali večinoma sladkor, dodajajo v vaš dnevni kalorij, ne da bi vam dali kakršno koli prehransko korist. 18-letna deklica naj ne bi imela več kot 160 praznih kalorij na dan, medtem ko bi fant iste starosti imel 265 ali manj. Zmanjšanje količine praznih kalorij, ki jih redno poje teen, bo olajšalo hujšanje. Pijte 100-odstotni sadni sok ali vodo namesto pijač z visoko vsebnostjo sladkorja in zdravljenje komercialno pečenega blaga in sladic kot občasna popustljivost, ne pa vsakodnevna potreba.
Poiščite čas za vadbo
18-letni deček ali deklica mora opraviti dve vrsti redne telesne dejavnosti, da izgubi težo in ostane zdrav: zmerno ali intenzivno aerobno vadbo in aktivnosti za krepitev mišic. Vsak teden bi moral ciljati na skupno 2 uri in 30 minut aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo, kot so hitra hoja, 75 minut močne intenzivnosti, kot sta vožnja ali kombinacija obeh. Dejavnosti za krepitev mišic - na primer joga ali uteži za dviganje - je treba opraviti vsaj dvakrat tedensko. Naredite vse, kar vadite na nekaj dolgih sej ali prekinite v nekaj dneh.
