Vadbeni grafikon je koristen za vsak vadbeni program, ker vam pomaga zapomniti rutino. Močne vaje so lahko še posebej težke, ker ne morete zapomniti, katere teže ste uporabili, ali koliko ponovitev ste naredili vsakič. Grafikon vam lahko motivira tudi vsakodnevno izvajanje. Če vidite več praznih stolpcev skupaj, lahko ugotovite, da ste se nedavno izvajali. Računalniško vodene grafične vaje so priročne, ker je predlogo mogoče ponovno uporabiti in natisniti. Izdelava lastne karte vam omogoča, da jo prilagodite svojim potrebam.
Korak 1
Spremenite postavitev strani. Ko izdelate nov dokument Microsoft Word, kliknite zavihek »Datoteka« in izberite »Nastavitev strani«. Spremenite usmerjenost strani na krajino. Prav tako bi morali biti vaši robovi 0,5 cm.
2. korak
Vstavi tabelo. Kliknite zavihek "Tabela" in izberite "Vstavi"; nato izberite "Tabela". Izberite 32 stolpcev in 30 vrstic. Če pustite prvi stolpec prazen, vnesite številke od 1 do 31 v celice v zgornji vrstici. To so dnevi v mesecu.
3. korak
Izvedite aerobno vadbo. Izberite celotno drugo vrstico in z njo desno kliknite; izberite "Spoji celice", da naredite eno dolgo celico. Vnesite "aerobne vaje" v to celico. Samo z uporabo prvega stolpca napišite aerobne vaje, ki jih boste delali v ločenih vrsticah. Po ameriški šoli za športno medicino so aerobne vaje ritmične, zato jih je treba imeti dalj časa. Ko ste opravili aerobno vadbo, napišite zapisnik, ki ste ga opravili pod pravilnim datumom in dejavnostmi.
4. korak
Naredite moč vaja. Izberite svojo naslednjo vrstico in združite celice, kot ste naredili v 3. koraku. Vnesite "Strength Exercises" v celico. Izberite osem do deset vadb za krepitev, ki jih boste naredili, in napišite imena v prvi stolpec. Po vadbi napišite, kako težki so bili vaši uteži in kolikokrat ste jih dvignili.
5. korak
Izvedite prilagodljivost vadbe. Spoji celice v naslednji vrstici in vnesite "Vadbene prilagodljivosti." Navedite raztezanja, ki jih boste naredili v naslednjih stolpcih. Dodate lahko več vrstic, tako da izberete vrstico, z desno miškino tipko kliknete nanjo in izberete »Vstavi vrstice«. Po koncu vsakega odseka preverite pravilno celico.
Nasveti
- Vsak mesec spremenite svoj seznam vaj, preden natisnete novo vadbeno shemo. To vam bo dalo več raznolikosti in boljšo vadbo. Shranite svoje stare vadbene karte. Aktivno življenje vsak dan opozarja, da vas bo to opomnilo, kje ste začeli in koliko ste napredovali.
