Povratni potiski so podobni standardnim potiskanjem, razen vaje se izvajajo na hrbtu, z rokami za vami, namesto pred telesom. Reverse pushups so koristni, saj delujejo različne mišice kot standardni pushups, s poudarkom na hrbtu, tricepsih mišicah in mišicah nog.
Kako naj
Začnite na hrbtu s kolenastimi koleni in upognite roke z obema rokama poleg glave. Postavite dlani ravno na mat, s prsti usmerjene proti nogam. Dvignite svoje telo z mat, z rokami in nogami. Dvignite svoje telo, dokler se hrbet ne zaskoči nad mat in roke so naravnost. Vaše noge so rahlo upognjene. Potem se počasi spustite nazaj na mat.
Delo Triceps mišice
Reverse pushups močno delujejo mišice triceps, ki se nahajajo na zadnji strani roke. Gibanje povratnih potisnih gumbov deluje na triceps na podoben način, kot triceps dips, vendar je obseg gibanja nekoliko drugačen. Triceps mišice so aktivne v celotnem gibanju, začenši v fazi navzdol, tako da podpirate telesno težo in nato pomagate, da potisnete svoje telo med fazo vaje.
Povečanje ramenske moči
Reverse pushups povečajo moč in izboljšajo prožnost v ramenih. Ravni sklep in mišice igrajo pomembno vlogo med vadbo, saj podpirajo telo na poti navzdol in pomagajo potisniti nazaj. Poleg tega so ramena aktivna in upognjena v zgornjem položaju, kjer podpirate telesno težo.
Delo s hrbtnimi mišicami
Vzvratni pushup deluje celotno hrbtno stran, vključno z zgornjo in spodnjo hrbtno mišico. Standardni potiski in številne vaje delujejo na zgornjem delu hrbta - vključno s povratnim potiskanjem - med fazo gor. Vendar pa številne vaje ne delujejo spodnjih hrbtnih mišic, ki so aktivne med vrha ali vrhovno fazo obratnega potiskanja. Povratni potiski izboljšajo prožnost v hrbtenici in hrbtu, kar je pogosto težko doseči med vadbo ali raztezanjem.
Bolje abdominalna vadba
Abdominalne mišice prejmejo boljšo vadbo s povratnimi potiski kot pri večini vaj. Vaš abs podpira mišice, ki pomagajo uravnotežiti telo skozi celotno obratno pushup vajo, kar je normalno za abs pri mnogih vajah. Vendar pa so v vrhnem položaju v obratnem potiskanju trebušne mišice upognjene in raztegnjene, kar je podobno reverznemu krčenju.
