Jeza je popolnoma normalno, zdravo čustvo. Vsak ima različne sprožilce in kaj povzroči, da bi ena oseba videla rdečo, najmanjšega ne bi motila naslednjo osebo. Jeza postane problem, ko pride ven iz nadzora. Če imate vi ali moški, ki je blizu vas, težave pri nadzoru nad jezo, je treba sprejeti ukrepe za bolj pozitivno ravnanje. Če se zanemarijo, lahko visoke ravni nenadzorovane jezo povzročijo težave v zvezi s povezavo.
Dajte sebi čas
Če lahko ujamete svojo jezo tako, kot se začne oprijemati z vami, imate boljše možnosti, da jo ohranite pod nadzorom. Kadarkoli se znajdete v potencialno nestabilni situaciji, se čustveno oddaljite od nje za nekaj trenutkov. Osredotočite se na dihanje globoko, ko počasi štejemo na 10, svetuje kliniki Mayo v članku "Anger Management: 10 Nasveti za Preoblačenje Temperature." Nadaljujte pogovor, ko se je jeza zrušila. Če še vedno menite, da bi se vaša jeza lahko iztekla iz nadzora, pojdite stran in si dajte več časa, da se pomirite.
Poglej znotraj
Po besedah terapevta Stevena Stosnyja v članku "Jeza, moški in ljubezen" za psihologijo Danes večina moških jezov izhaja iz občutka neuspeha. Če se človek ne more spoprijeti z občutki neustreznosti ali negotovosti na pozitiven, produktiven način, jim lahko izda edini način, kako ve, kako - z osvoboditvijo jeza na nekoga drugega (ponavadi partnerja ali ljubljenega). To se lahko zgodi kot nadzor. Povejte sebi, da resnična moč ne izhaja iz prevladujočega položaja drugih, temveč od priznavanja težavnih čustev in spoštovanja vaših potreb. Ne pozabite, ne glede na to, koliko vas je nekdo navijala, imate vedno izbiro, kako reagirati.
Preklopi svoj fokus
Naslednjič, ko boste jezni, bodite pozorni na fizične občutke, ki jih doživite. Skupni telesni odzivi na jezo vključujejo hitro dihanje, glavobol, stisnjene pesti ali čeljust in napetost v želodcu. S tem, ko se osredotočite na te občutke in ne na situacijo, v kateri ste jezni, se lahko čustveni pritisk vaše jezice zgodi, psihoterapevtka Jeanne Segal in Melinda Smith v članku »Anger Management« za HelpGuide.org . Nato se osredotočite na omilitev teh fizičnih reakcij. Pojdite na sprehod, da se znebite energije, ki se je zaprla, masirajte napete površine, kot so vrat ali ramena, ali pa uporabite vizualizacijo, da si predstavljate srečen in miren kraj.
Osvetlite razpoloženje
Ko ga uporabite ustrezno, lahko humor resnično pomaga pri odpravljanju jeza. Na primer, če se po verižnosti s svojo ženo poškropite, kako prispevate k gospodinjskim opravilom, predstavite svojo ženo kot hobotnico in z vsako svojo številnimi rokami oblečite v nekaj težav, vas obtožuje, da ste zanemarjali. Narišite sliko nje, če to pomaga. Če se lahko nasmejite glede situacije, ko nadaljujete razpravo s svojo ženo, se lahko znajdete v mirnejšem kraju. Vendar pa ne uporabljajte humorja sarkastično, da bi si lahko priigrali točke v argumentu ali pa nekdo drug spustili, opozarja članek ameriškega psihološkega združenja "Strategije za nadzor vašega jeza". Namen uporabe humorja kot tehnike za upravljanje vaše jeze je, da se preveč zatečete.
