Kolagen, glavni strukturni protein, predstavlja približno eno četrtino beljakovine v telesu, glede na Protein Data Bank, in nekateri od teh kolagenov tvorijo vezna tkiva v sklepih. Za povečanje proizvodnje te snovi v vašem telesu so na voljo številni viri kolagena - najboljši viri vključujejo dodatke in živila. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate kolagen dodatek k vaši prehrani ali jedo specifična živila za povečanje kolagena.
Doplačila
Jemanje glukozaminov in hondroitinov lahko pripomore k izboljšanju kolagena. Čeprav ta dodatek ne povečuje proizvodnje kolagena, pomaga ohranjati kolagen v sklepih, glede na Protein Data Bank. Glukozamin pomaga sestaviti proteoglikane, ki tkane skozi kolagen, da pomagajo podmazati. Hondroitin v dodatkih privlači tekočine v proteoglikane. Skupaj ti dve snovi ščitita kolagen in lahko pozitivno vplivata na bolečine v sklepih. To je še posebej uporabno za artritis, saj obraba na sklepih uniči kolagen.
Živila z vitaminom C
Vitamin C igra ključno vlogo pri celičnem zdravljenju in proizvodnji kolagena v telesu, zaradi česar je pomembno za vaše sklepe. Odrasle ženske potrebujejo 75 miligramov vitamina C vsak dan, medtem ko odrasli moški morajo vključiti 90 miligramov tega vitamina v dnevne načrte obroka, v skladu s Medical University University v Marylandu. Mnogi ljudje obrnejo na agrume, da povečajo vnos vitamina C, čeprav lahko najdete tudi vitamin C v paprikah, lubenicah, papaji, jagodah, brokoliju, paradižniku in brstičnem ohrovtu.
Živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Ker je kolagen protein, morate porabiti prehrano, bogato z beljakovinami, da bi dopolnili to vitalno snov, v skladu s Plasticsurgeons.com. Za boljše zdravje potrebujete od 50 do 175 g beljakovin vsak dan - to ustreza 10 do 35 odstotkom vašega dnevnega vnosa kalorij, če sledite prehrani 2000 kalorij. Poiščite sir, posušen fižol, teletina in drugo rdeče meso, perutnino in praženo squash, da povečate količino beljakovin v vaši prehrani.
Živila, visoka v anthocyanins
Encimi, ki jih povzroča vnetje, lahko škodijo vašemu kolagenu; Antocianini pomagajo uničiti tiste encime in delujejo kot antioksidanti, ki ščitijo kolagen poleg okoljske škode, pravi Protein Data Bank. Ti ukrepi pomagajo zaščititi sklepe pred izgubo kolagena. Ker antocianini zagotavljajo barvo v številnih sadjih in zelenjavi, izberite svetlo hrano v odtenkih vijolične in modre barve, da boste dobili več antocianinov v vaši prehrani - to so borovnice, grozdje, brusnice, maline, jajčevci in rdeče zelje.
