Čeprav lahko izločanje ogljikovih hidratov iz vaše prehrane pomaga pri izgubi teže, lahko to povzroči neravnovesja in neželene stranske učinke. Glavni vir energije iz hrane za ljudi je ogljikohidrat in ga je težko popolnoma izogniti. Glede na "Nizko navzdol na nizko-ogljikovih hidratnih dietah" so ogljikovi hidrati prisotni v skoraj vseh jedeh.
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so običajna metoda prehranjevanja, da izgubijo težo. Zagovorniki teh programov verjamejo, da bi se izogibanje ogljikovim hidratom ustavilo od hrepenenja in posledično zmanjšalo skupno količino hrane, ki jo jemate. To bi moralo na koncu povzročiti izgubo teže. To se dejansko zgodi, toda podobno kot druge ekstremne prehrane, rezanje ogljikovih hidratov je pristop, ki ga dolgoročno težko vzdržujemo.
Ketoza
Simptomi, ki se pojavijo pri razrezu ogljikovih hidratov iz vaše prehrane, so povezani s tem, da je vaše telo prisiljeno uporabljati maščobo in ne ogljikove hidrate za energijo. Ko začnete s sežigati maščobo, vaša jetra proizvajajo spojine, imenovane ketone, kar vodi do stanja, imenovane ketoza. To lahko povzroči simptome, kot so nizka poraba energije, plin in pogosto uriniranje, v skladu s "nizko-Down na nizko-ogljikovih hidratov Diets." Morda boste imeli tudi šibkost, omotico in slabost.
Drugi učinki
Morda boste imeli zaprtje, če ne boste dobili dovolj vlaknin, glede na MayoClinic.com. Zaprtje in glavobol sta med najpogostejšimi učinki prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Poleg tega se lahko raven holesterola poveča. Če jeste hrano z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Vaše telo potrebuje najmanj 150 g ali 5,3 oz. ogljikovih hidratov na dan, v skladu s CBS News.
Dodatne informacije
Simptomi ketoze izginejo, ko spet začneš jesti ogljikohidrat, vendar se vaša izguba teže vrne. Za dolgoročno vzdrževanje izgube telesne mase z znižanjem vnosa ogljikovih hidratov je najučinkovitejša strategija, da to storite zmerno in vključite reden vadbeni program, ki ga lahko laže vključite v življenje. Začasni programi nimajo dobrega zapisa o vzdrževanju teže.
