Beli riž nima enega od elementov, za katere je znano, da podpirajo hujšanje: vlakna. To je bogat vir ogljikovih hidratov, ki so bistveni za vzdrževanje energije, ko zmanjšate kalorije, vendar lahko ogljikovi hidrati v belem rižu povzročijo zvišanje krvnega sladkorja, ki spodkopava izgubo teže. Na drugi strani je beli riž polnjen, in če gledate koliko jeste, je lahko udobna hrana, ki vam pomaga ohraniti svojo prehrano.
Oglejte si Kalorije
Beli riž ni najbolj zdrava izbira, vendar lahko katera koli hrana pomaga pri izgubi teže, dokler omejite skupno količino kalorij, porabljenih vsak dan, in vadite dovolj, da lahko porabite več kalorij, kot ste vzeli. Pol ure skodelice kuhanega belega riža ima 103 kalorij, kar je dovolj nizko, da se prilega vsakemu načrtu izgube teže. Ampak, če ne upoštevate delov, je dovolj visoko v kalorijih, da bi lahko preprosto porabili več, kot se zavedaš, če je vaša velikost serviranja veliko večja od polovice skodelice.
Carbs Spike Blood Sugar
Dobili boste 22 gramov ogljikovih hidratov iz 1/2 skodelice kuhanega belega riža, kar je 17 odstotkov celodnevnih ogljikovih hidratov na podlagi dnevnega priporočenega vnosa 130 gramov. Zaskrbljenost glede belega riža je, da ogljikovi hidrati niso kompenzirani s vlakninami, katerih navzočnost bi upočasnila prebavo ogljikovih hidratov in pomagala uravnavati krvni sladkor. Nasprotno pa ogljikovi hidrati v belem rižu povzročajo zvišanje krvnega sladkorja. Ker deluje insulin za povrnitev sladkorja v krvi na normalno raven, spodbuja pretvorbo sladkorja v maščobo, hkrati pa se prepričajte, da se maščoba ne uporablja za energijo. Ti ukrepi spodbujajo povečanje telesne mase in ne izgubo teže.
Nutrient matters matters
Gostota hranil je opredeljena kot količina hranil, ki jo dobivate za vsako porabljeno kalorijo, v skladu s člankom, objavljenim leta 2010 v "The American Journal of Clinical Nutrition". Še posebej pomembno je, da izberete živila, ki so gosta, ko zmanjšate kalorije. prepričani, da dobite vse vitamine in minerale, ki jih potrebuje vaše telo. Bela riž pade na hranila, ko začnete omejiti dele. Posoda z 1 skodelico je dober vir selena, železa, folata, niacina in tiamina. Toda rezanje deleža na polovici, da bi omejili kalorije, znatno zmanjša hranilno vrednost riža do točke, ko je le dober vir folata in tiamina.
Uživajte občasno z obrokom
Večja je verjetnost, da boste izgubili težo in jo obdržali s padcem teže v višini 1 do 2 kilograma na teden, in z oblikovanjem načrta prehranjevanja, ki ga lahko držite za dolge razdalje, v skladu s centri za nadzor bolezni in preprečevanje . Cela zrna, kot je rjavi riž, so boljša za izgubo teže, ker vsebujejo več vlaknin, v ameriškem ministrstvu za kmetijstvo pa priporočamo, da mora vsaj polovica vaših dnevnih zrn priti iz celih zrn. Kljub temu to dopušča prostor za občasno uživanje belega riža. S seznanjanjem belega riža z zelenjavo in vitkimi beljakovinami, kot je piščanec, lahko povečate tudi vnos hranil, zmanjšate učinek na sladkor v krvi in izboljšate izgubo telesne mase.
