Brachioradialis, ki obsega dolžino podlakti - od tik nad zunanjim delom komolca do palčaste strani zapestja - je občutljiv na poškodbo mišične napetosti, ko se podaljša predaleč in preveč močno, tako kot katerakoli druga mišica . Postopek rehabilitacije vključuje vrsto ukrepov za nadzorovanje bolečin, zdravljenje prizadetega območja in obnovo funkcije. Obrnite se na fizioterapevta za razvoj individualiziranega programa rehabilitacije.
Začetna oskrba
Ostanite prizadeto roko 48 do 72 ur takoj po poškodbi za začetek postopka celjenja. V bolečem območju v 20-minutnih intervalih odmerite vsako ledino do dve uri, da zmanjšate oteklino. Uporabite elastično kompresijsko folijo, tudi če je oteklina huda. Po potrebi povlecite poškodovano roko, da zmanjšate notranjo krvavitev. Prav tako lahko po zdravniškem dopustu vzamete zdravila za lajšanje bolečin.
Vaja gibanja
Izvedite nežne raztezne vaje, da obnovite obseg gibanja, ko se bolečina zniža; to običajno traja od 48 do 72 ur. Začnite s segrevanjem podlakti vsaj pet minut. Upognite in poravnajte komolec in zapestje in vključite zapestje zapestja. Nato z rokami podaljšajte roke za hrbet, dokler ne počutite lahke napetosti skozi sprednji del komolca in nadlaktice. Držite ta položaj 10 do 30 sekund, poglabljanje raztezanja z vsakim izdihom, ko normalno dihate. Zavihajte prizadeto roko nazaj in naprej z dlanjo obrnjeno navznoter, da dinamično raztezate brachioradialis.
Izometrične vaje
Skupaj z gibalnimi vajami začnite opravljati izometrične vaje po začetni fazi rehabilitacije. Ti vključujejo sklepanje brachyoradialis statično za določeno časovno obdobje. Stojte in držite dumbbells na tvojih straneh z dlanmi, ki so obrnjeni proti bokom. Dvignite uteži približno 3 palcev, nato pa držite pet sekund. Dvignite dumbbells še 3 cm, nato pa spet držite. Nadaljujte ta proces, dokler se komolci skoraj popolnoma ne upognejo, nato spustite uteži in se sprostite. Postopoma povečajte težo hormonov skozi čas.
Vaje za treninge moči
Izvedite dinamične treninge moči takoj, ko vaš fizični terapevt omogoča. Križni kurilni in povratni curl so primeri takih vaj, ki ciljajo na brachioradialis. Prva vaja vključuje enak vzorec gibanja kot prej omenjena izometrična vadba, vendar se stalno in večkrat podaljšuje komolce. Za vzvratno zavijanje potrebujete enak vzorec gibanja, vendar začnete z rokami pred stegni z dlanmi, ki so obrnjeni proti telesu. Vaje opravite dva do trikrat na teden, začenši z enim nizom 15 ponovitev za en teden, nato z dvema nizoma 15 ponovitev za en teden in končno s tremi nizi 15 ponovitev. Nato povečajte količino odpornosti in zmanjšajte število ponovitve vsakih dveh do treh tednov.
Premisleki
Postopek rehabilitacije seva brachioradialis je lahko dolgotrajen, odvisno od resnosti poškodbe, zato je uporaba konservativnega pristopa upravičena. Izvedite vaje pod nadzorom svojega fizioterapevta, še posebej na začetku, in se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli težave.
