Grah, po MayoClinic.com, poln prehranskih vlaknin skupaj z vitamini in beljakovinami, potrebnimi za zdravo prehrano. Zeleni grah vsebuje približno 67 kalorij na kuhano skodelico in ima 11,3 g ogljikovih hidratov, 5,2 g beljakovin in manj kot 0,5 g maščobe. Grah je idealna hrana za spodbujanje hujšanja, bodisi kot polnilo za višja kalorična živila bodisi kot samostojni vir vlaknin in vitaminov.
Povečajte glasnost, zmanjšajte kalorije
Korak 1
Uporabite grah kot zelenjavo za polnjenje, da se glasnost v drugih posodah napolni. Ker grah je nizek kalorij, vendar je veliko v prehranskih vlakninah in beljakovinah, naredijo dobre polnila za več jedi za pitanje. Na primer, namesto testenine s samo mesa, testenin in omaka, dodajte pol skodelico graha na porcijo. Tako boste počutili polno hitreje in jedli boste enako količino hrane z manj kalorijami.
2. korak
Posušen grah naj bo priročen za prigrizke. Trgovine z zdravo hrano, kot je celotna živila, imajo zdaj različne zamrznjene suhe zelenjave. Posušen grah lahko prevažate v predalu za torbice ali v predalu za rokavice ali ga shranite v predalu za hitro prigrizek, če bi drugače prišli do prodajnega avtomata ali se ustavili v trgovini za udobje. Če imate prigrizek med prigrizkom med obroki, boste ohranili raven sladkorja v krvi, tako da se pri vašem naslednjem obroku ne boste počutili preveč lačni, in vam bodo dali tudi dodatna vlakna. Wasabi grah - grah, posušen in nato prevlečen v suhih, hrustljavi pršut za pikanten okus - tudi dobro prigrizite, vendar preverite količino kalorij v določenih blagovnih znamkah.
3. korak
Dodajte hladni grah v solato. Odtegnjeni zamrznjeni grah ali surovi zeleni grah neposredno iz lupine naredijo okusne dodatke k vsaki solati. Njihova gostota vam lahko pomaga, da se počutite hitreje, hitreje pa dodate okus po solati. Zaradi njihove gostote beljakovin lahko dodate grah v solato tudi pomagate, da se počutite dlje.
4. korak
Naredite krepko, debelo juho. Posušen grajski grah, namočen čez noč, izsušen, nato kuhan z malo piščančjega bujona, pusti koščki pršuta in začimb, lahko naredi okusen, srčkan, vendar nizkokalorični jesen ali zimski obrok. Dodajte rožmarin, korenje in čebulo za dodatna hranila in okus.
5. korak
Pripravite grah glavno jed. Pridobite siroko grašico, jih razpršite z malo nefatnega masla z okusom za kuhanje in pečite v pečici. Dodajte karamelizirano čebulo ali kuhano šalotko in nekaj razkosane puranje slanine in imeli boste nizko kalorično glavno jed. Za drugo možnost mešajte rjavega riža, kuhanega v piščančji juhi z grahom, listi meta in sira feta za osvežilno glavno jed.
