Zadrževanje vode in napenjanje v trebuhu sta dva neugodna simptoma, ki jih vsakdo občasno doživi. Njihovi vzroki segajo od predmenstrualnega sindroma do slabe prehrane, vendar je rešitev enaka. Enostavne spremembe v načinu življenja so vse, kar je običajno potrebno za premagovanje napenjanja in zastajanja tekočine.
Korak 1
Obvestite svojega zdravnika o težavah z napihovanjem in zadrževanjem vode. Občasno ali z PMS povezano zadrževanje tekočine in želodčne napenjanje sta normalni, pogost ali nerazložen napenjanje pa je lahko znak drugega zdravstvenega stanja, ki zahteva zdravniško pozornost.
2. korak
Zmanjšajte vnos vašega natrija, saj lahko preveč soli povzroči zadrževanje vode. Uporabite zelišča in začimbe, da namesto namizne soli dodate okus k prehrani in poskušate kar najbolj zmanjšati vnos embalaže in predelanih živil, vključno z juhami v konzervah, zamrznjenih jedeh in začimbah, ki so pogosto pakirani z natrijem. Ko jeste pakirane hrane, poiščite sorte z nizko vsebnostjo natrija.
3. korak
Odpravite alkohol in sladkor iz vaše prehrane, kolikor je smiselno, saj oba prispevata k napenjanju in zadrževanju tekočine, poroča Univerza West Virginia. Poleg običajnih bonbonov in sladkarij oblečenih s sladkorjem pazite na sladkor v žaru, žitarici, želeju, soku, granoli in aromatiziranem jogurtu.
4. korak
Pijte najmanj osem 8-oz. kozarci vode vsak dan. Morda se zdi protinutivna, vendar pitna voda lahko dejansko pomaga telesu, da odpravi dodatno vodo, na katero drži, saj je voda naravni diuretik.
5. korak
Povečajte vnos hrane, bogate z vodo, kot so sadje in zelenjava. Vsi plodovi in veggije so visoki v vodi, vendar so lubenice, zelena in kumare še posebej v pomoč pri zmanjševanju zadrževanja tekočine.
6. korak
Vadite vsak dan. Znojenje, ki gre skupaj z vadbo, vam lahko pomaga, da se znebite presežne vode, zato je vsaka aktivnost, ki dvigne vaš srčni utrip in vas znoja, dobra izbira.
Nasveti
- Če imate napihnjenost samo v predelu trebuha, je lahko posledica plina, ki ima lahko kakršno koli vzroke. Da bi preprečili težavo, jejte počasno, žvečite hrano temeljito, jejte dlje, pogostejše obroke skozi ves dan in prenehajte z žvečilno gumo in jedo trdo sladkarije. Če ste še vedno napihnjeni, poskušajte odstraniti morebitna živila, ki povzročajo plin. Začnite z mlekom in mlekom, nato poskusite fižol, sadje, kot so hruške, jabolka in breskve, zelenjava, kot so čebula, zelje, brokoli in šparglji, polnozrnate in gazirane pijače.
