Mufin vrhovi, ljubezen ročaji ali bokov - ne glede na to, kaj ste se odločili, da to pokličete grdo izbokline vzdolž svojih straneh, znebiti vaših bokov je lahko izziv. Zaradi večjih količin maščob v oblique, skupina trebušnih mišic, ki se nahajajo na straneh vašega pasu, je možno, da se ta maščoba zažge in s pravilno strategijo odzove vaše oblique. Morate jesti zdravo prehrano, opravljati redne kardio vaje in delati svoje bokove s poševno specifičnih vaj.
Kolesarska motnja
Vadite svoje bokove s kolesom, priporoča Kyla Gagnon, osebni fitness trener na Inside Out Fitness v Victoria, B.C. Lezite na hrbtu na vadbi z nogami, ki so se razširile naravnost. Bend komolci in položite svoje roke na straneh vaše glave, tik za ušesi. Dvignite noge in upognite boke in kolena, dokler oba ne zavita 90 stopinj. Premikanje ene noge in ene roke hkrati, zavite v pasu in prinesite desno koleno proti prsnemu košu in levemu komolcu proti desnemu kolenu. Preusmerite svoja gibanja in ponovite s svojo drugo nogo in roko, da dokončate en rep. Ko se upognite in prinesite eno nogo, poravnajte nasprotno nogo.
Saxon Side Bends
Oblikovan tako, da ob istem času usmerite obe strani pasu, zgrabite lahki natezal in ga držite z obema rokama. Stojte s svojimi nogami narazen, raztegnite težo in jo držite neposredno nad glavo z rahlim ovinkom v komolcih. Če hrbet držite ravno, se počasi nagnite v svojo desno, kolikor je to mogoče. Vrnite se v pokončno pozicijo in nato zavijte na levo, da dokončate en rep. Sprememba je, da držite bučko v vsaki roki.
Ruski Twists
Ciljajte svoje poševnice in zavite svojo pot do tanjšega pasu z ruskimi zasukami. Če želite izvesti to vajo, sedite na vadbenem podu, pri čemer so noge ukrivljene in stopala na površini. Nagnite nazaj, dokler vaš torz ni v kotu 45 stopinj z mat. Držite roke ven pred prsmi, sklenite trebušne mišice, zavite v pasu na desno in se dotaknite matice desno od vašega kolka. Preusmerite svoja gibanja, zasukajte levo in se dotaknite matrice, da dokončate en rep. Če želite več izziva, izvedite vajo z nogami od mat, držite lahkoten dumbbell ali uporabite uteženo kroglico za medicino.
Stranske plošče z dipom
Da bi se postavili za to vajo, ležite na svoji strani na vadbenem preprogo z nogami naravnost in zložene. Spustite zgornji del telesa na komolec in podlaket in dvignite boke navzgor, dokler vaše telo ni ravno od glave do nog. Držite ta položaj za štetje pet, spustite boke na mat in ponovite. Po želenem številu dip se obrnite na drugo stran in ponovite.
Kardio ožigosanje maščob
Posebno kardio vadba lahko vsebuje vse te vaje, ki se izvajajo hitreje, 10 minut nazaj. Vaše gibe je treba nadzorovati brez prekinitve med vajami ali med vajami. Začnite z eno minuto nesreč s kolesi, ki ji sledi ena minuta stranskih ovinkov, ena minuta ruskih zavojev in nato ena minuta drsnih zlag na vsako stran. Ponovite zaporedje 10 minut.
Nasveti za razmislek
Vedno opravite kratek, petminutni ogrevanje, da se kri prenaša v mišice, jih pripravite na vajo in preprečite poškodbe. Ko vadite z utežmi, uporabite količino teže, ki ustreza vaši moči in ravni spretnosti. Če ste začetnik, začnite z enim nizom od 10 do 12 ponovitev in postopoma potujte po dveh ali treh nizih. Pred začetkom novega režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
