Kot pri vseh operacijah, je vaš cilj po histerektomiji obnoviti svojo moč, da se lahko vaše telo pozdravi. Zdrava, uravnotežena prehrana vam bo dala beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in mikrohranila, ki jih potrebujete za ozdravitev. Pomaga tudi preprečiti povečanje telesne mase, skupno tveganje po histerektomiji. Če imate po operaciji manj apetita, poskusite jesti majhne obroke, med njimi pa so zdravi prigrizki. Vprašajte svojega ginekologa o najboljšem prehranskem načrtu za vaše potrebe.
Pridobite vlakno
Pogosti stranski učinek histerektomije je težava pri gibanju črevesja. Vaš zdravnik bo morda predlagal zdravila, vendar jemanje hrane, ki ima veliko vlaknin, bo olajšalo izločanje. Večina sadja in zelenjave je naravno visoka z vlakninami, kot so celo zrna. Inštitut za raka Dana-Farber priporoča pet do deset obrokov dnevnih barvil in zelenjave ter pet porcij zrnih. Nekatera živila, ki imajo najvišjo vsebnost vlaknin, vključujejo ovseni otrobi, amarant, ječmen, maline, borovnice, hruške, listnate zelenice, skorje s kisom, avokado in brstični ohrovt.
Obarvaj svoj svet s proizvodi
Odločite se za sveže proizvode v mavrični barvi, znak za njihovo visoko vsebnost fitohranil. Fitonutrienti so naravne rastlinske spojine, ki pomagajo povečati imunost in preprečiti vrsto kroničnih bolezni, kot je rak. Izberite rdeče jedi, kot so jagode in rdeče paprike; zelena živila, kot so brokoli in kale; vijolično zelje in grozdje; rumena živila, kot so ingver in limona; in oranžne barve, kot so korenje in mango.
Pijte veliko tekočine
Povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči plin in napihnjenost, zato v vsakodnevni režim vključite veliko tekočin, saj povečate porabo sadja in zelenjave. Inštitut za raka Dana-Farber priporoča pridobivanje vsaj 8 skodelic tekočin na dan, po možnosti voda. Inštitut priporoča, da občasno pijejo 100 odstotkov sadnih sokov in lepljate s brusnico, jabolko ali pomarančo.
Izberite zdrave beljakovine in maščobe
Po operaciji, morate obnoviti izgubljene beljakovine. Odločite se za hladno vodno ribe, pusto meso, kot so perutnina iz belega mesa in živila z manj maščobami, kot so navadni jogurt. Za vegetarijanske beljakovine izberite stročnice ali kvinoje, ki tudi dobavljajo potrebna vlakna. Po vaši histerektomiji se priporočajo tudi zdravi polinenasičene maščobe. Oljke in oljčno olje, avokado, oreški in semena, kot so lan so vsi dobri vir zdravih maščob.
Preprečevanje bolezni s Phytoestrogens
Po operaciji imate večje tveganje za zdravstvene razmere, ki se pogosteje pojavljajo pri ženskah v menopavzi. Avtorji pregleda, objavljenega v raziskavi Pharamcognosy Research leta 2011, so preučili obstoječe znanstvene dokaze in ugotovili, da lahko živila, ki vsebujejo fitoestrogene - rastlinske spojine s šibkimi estrogeni učinki - pomagajo preprečiti razmere v zvezi z izgubo estrogena po menopavzi, vključno s srcem in drugimi žilnimi bolezni, raka dojke in osteoporoze. Živila, bogata s fitoestrogeni, vključujejo sojino hrano tofu, edamame, sojino mleko in tempeh; laneno seme; in celih zrn.
