Ne glede na to, ali se usposabljate za maraton ali uživate v teku kot oblika vadbe, lahko med notranjimi nogami piha dovolj nelagodja, da boste želeli prenehati. To je pogosta težava med mnogimi tekmovalci, novimi in izkušenimi. Vendar, če nosite prave oblačila in ohranite območje med stegenkami brez prekomerne vlage, lahko odstranite pokanje in se vrnite na pločnik.
Vzrok za Chafing
Čafiranje lahko povzroči krtačenje kože pred kožo ali obleko. Ko se to trenje nadaljuje v daljšem časovnem obdobju, lahko postane boleče in povzroči, da koža razdraži, rdeča in celo krvavi. Glede na članek, ki je bil objavljen maja 2004 v izdaji »Zdravnik in športna medicina«, se najpogosteje po notranjih stegnih, bradavicah, vratu, prepuščenih nogah in stopalih pojavljajo napadi. Najdejo ga pogosteje pri posameznikih z večjimi mišičevji stegna ali tiste s prekomerno maščobo vzdolž notranjih stegen. Prekomerno znojenje in slabo oblikovanje kratke hlače lahko povečajo težavo. Športniki, ki ponavadi trpijo zaradi trčenja, vključujejo kolesarje in teniške igralce, najverjetneje zaradi velikih stegenskih mišic, ki jih razvijajo med treningom.
Nosite prave tkanine
Po podatkih nacionalnega instituta za zdravje, ki nosi določene tkanine, kot je bombaž, lahko vdihnejo vlago, ki jo povzroči znojenje. Povečanje vlage nato poveča trenje med stegno ali oblačili. Nosite tkanine, ki so izdelane iz sintetičnih vlaken, kot so poliester ali spandex. Pomagajo pri odtiskovanju vlage, kar zmanjšuje trenje. Biker hlače so običajno izdelane s temi vlakni. Če se ne počutite udobno nositi spandex, jih nosite pod drugim kratkim hlačkam. Tudi za vsako vadbo nosite čisto par kratkih hlač in tudi pri preklapljanju med treningi. Umazana ali umazana oblačila lahko zapustijo ostanke, ki lahko med vadbo povečajo trenje proti koži.
Uporabljajte maziva ali praške
Da bi zmanjšali draženje, lahko poskusite z mazivom na notranji stegen. Na voljo in cenovno ugoden izdelek se pogosto uporablja v žele. Alternativa mazivom je prašek, s katerim boste ohranili notranje noge brez potenja. Pogosti primeri so alum ali smukec v prahu - otroški prašek. Veliko drugih maziv in praškov je na voljo posebej za tekače in druge športnike.
Dovolite čas za ozdravitev
Če je draženje povzročilo nelagodje, rdečino ali krvavitev, pustite nekaj časa, da se območje pozdravi. Ameriška akademija za dermatologijo priporoča, da okuženo območje očistite z vodo in ga posušite. Če draženje ostane ali se pojavi v vnetje, se za zdravljenje obrnite na zdravstvenega delavca, ki lahko vključuje zdravilno mazilo.
