�e ste velika, zdrava oseba, imate na splo�no ve�jo vitalno sposobnost zaradi ve�je prsne votline in ve�jih plju� v primerjavi z manj�o, zdravo osebo. Bolezni dihal in veliko koli�ino telesne ma��obe zmanj�ujejo vitalno sposobnost. Veliki, debeli posamezniki z emfizemom imajo lahko manj�o vitalno sposobnost v primerjavi z majhno, mr�avo osebo.
Najvi�ji zneski
Vitalna zmogljivost je merilo najve�je koli�ine zraka, ki ga lahko mo�no vdihnete, ko ste mo�no izdihni, kar je ve�je od obi�ajnega diha. �e ste zdrav mladeni�, va�a �ivljenjska zmogljivost je med 4 in 5 litri; �e ste zdrava mlada �enska, je va�a �ivljenjska zmogljivost med 3 in 4 litri, v skladu s Williamom McArdlejem in njegovimi kolegi v svoji knjigi "Vaje fiziologija, energija, prehrana in �lovekova uspe�nost".
Pomembnost vitalne zmogljivosti
Vitalna sposobnost je �e posebej pomembna med intenzivno telesno dejavnostjo, kot so telesna vadba, �port, strogo delo ali be�anje od nevarne situacije. Tak�ne zahteve zahtevajo ve� zraka in kisika v plju�ih za gorivo organskih organov, zlasti tistih, ki so mi�i�no-skeletni, kardiovaskularni, dihalni in �iv�ni sistemi. �e ste nezmo�ni in imajo prekomerno telesno te�o, vam ne bo zmogla plju�a, da pove�ate koli�ino zraka, ki ga vdihnete, in da boste dihali zunaj obi�ajnega dihanja. Boste izginili in ne boste mogli opravljati �tevilnih dejavnosti te�je kot sedenje ali le�anje.
Pove�ajte svojo zmogljivost
Debelim osebam z veliko koli�ino ma��obne mase imajo obi�ajno �ibke dihalne mi�ice in zato nizko vitalno sposobnost. Redna aerobna vadba pove�uje mo� in funkcijo va�ih dihalnih mi�ic, v skladu s �lankom 2006 James Peterson, ki ga je objavil Ameri�ki kolid� �portne medicine. Mo�na membranska mi�ica in mo�ne mi�ice zunanjih mehur�kov, mi�ice med va�imi rebri, pove�ajo svojo vitalno sposobnost, tako da �irijo prsno votlino med vdihavanjem.
Zdravo �ivljenje
Pove�ajte svojo vitalno sposobnost z zmanj�anjem telesne ma��obne sestave, postanite bolj fizi�no aktivni in izbolj�ajte svojo dr�o, v skladu z Gary Thibodeau in Kevin Patton v svoji knjigi "Anatomija in fiziologija." �e ste debeli, imate astmo ali kroni�ni bronhitis, razmislite o vadba v okolju s �istim zrakom, saj lahko onesna�evalci zmanj�ajo va�o sposobnost, da med vadbo globoko vdihnete.
Spravi se vnaprej
Pove�ana fizi�na aktivnost za debelim posameznikom lahko ote�i dihanje zaradi va�ega dekoncentriranega stanja, kar prispeva k zni�ani �ivljenjski zmogljivosti. Preden se lotite vadbenega programa, se posvetujte s svojim zdravnikom in zagotovite, da je varno za vas.
