Tečaj je učinkovit način za izgorevanje kalorij, povečanje srčnega utripa in trening za mišično moč. Toda vzlet po poti lahko po dolgem času postane dolgočasen. Vnesite druge vaje in tehnike v svoj tekoči režim, da zagotovite več koristi od zagona in ga ohranite zanimivo. Te vaje služijo drugačnim namenom, vendar lahko vse zagotovite, da boste kar najbolje izkoristili svoje tekoče izkušnje.
Tekaška pot
Pot vožnje. Fotografiranje: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images Mnogi tekmovalci tekmujejo po urbanih ulicah ali skladbah blizu svojega doma. Potapljaška vožnja namesto tega vzame šport na terenu, podobno kot gorsko kolesarjenje. Vaja iz vožnje sile povzroča različne mišične aktivnosti zaradi pogostih sprememb v nagnjenosti in včasih strukturi površja. Obstaja več zavojev in telo se mora prilagoditi hitreje kot pri običajnih tekalnih vajah. Teren pri vožnji po poti je ponavadi manj grob od ulic ali pločnikov. To lahko koristi tistim z bolečim "kolenskim kolenom" in drugimi občutljivimi sklepi, ker tla lažje absorbirajo šok iz stika z nogami. Pot vožnje je lahko manj motonična, saj se scenografija pogosto spreminja. To lahko naredi vožnjo bolj prijetno za nekatere. Pomanjkanje prometa in zavorne svetilke tudi pomaga vzdrževalcem poti vzdrževati bolj usklajeno vajo. Vodenje poti bo bolje izboljšalo ravnovesje in usklajevanje, pravi dobro znani trener Jenny Hadfield. Vendar pa se potniki ne smejo osredotočiti na pot, da bi se izognili nenavadnim predmetom na poti.
Pliometrija
Globoko čučanj pred hitrim skokom je primer piliometrije s spodnjim delom telesa. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kombinacija pliometričnega treninga s tekom ustvarja rutinsko vadbo, ki bistveno podaljša prednosti tekom. Pliometrija je postopek hitrega raztezanja in nato sklepanja mišične skupine. Pri menjavi z vožnjo lahko stimulacija mišic nog pomaga povečati "maks VO2" tekača ali največjo količino kisika. Študija iz leta 1998 na univerzi v Illinoisu je potrdila, da je usposabljanje za moč, ki je vključeno v tekoče rutinsko, izboljšalo mišično gospodarstvo, povečalo vzdržljivost in povečalo VO2 max. Globoko čučanj pred hitrim skokom je primer piliometrije s spodnjim delom telesa. Druge podobne vaje vključujejo skakanje na boksu ali koraku. Poskusite dodati te vaje pred in po zagonu ter tudi za kratek odmor od tekmovanja.
Sprehode
Skupna vadba za tekače je, da se dejansko nehajo voziti in hoditi za del vožnje. Fotografije: Comstock Images / Comstock / Getty Images Skupna vadba za tekače je, da se dejansko nehajo voziti in hoditi za del vožnje. Trener maratona Jeff Galloway ugotavlja, da ta strategija dejansko izboljšuje celoten čas vožnje za maratone na dolge razdalje. Sprehodite in urejate svoje mišice drugače. Ko se ti dve vaji izmenično izmenjata, je vašim mišicam dovoljeno nekaj časa okrevanja. To omogoča tekmovalcu, da vzdržuje hitrost na koncu dirke ali vožnje, ki je primerljiva z njeno hitrostjo na začetku dirke. Brez preloma hoje se povprečna hitrost postopoma zmanjšuje, ker utrujenost mišic povzroča utrujenost. Ta vadba je pogosta pri vožnji na dolge razdalje in lahko izboljša tudi vaše rezultate.
