Podzemne železnice imajo številne možnosti za pridelavo sendvičev, ki so prijetne za prehrano, skupaj s svežo zelenjavo. Toda pri gradnji nizko-kalčnega obroka izračunajte, koliko kalorij in koliko maščob siri in oblečite v podrez.
Vsebina kalorij
6-palčni hladilniki v kombinaciji s pšeničnimi kruhami vsebujejo 410 kalorij. Dodajanje dveh trikotnikov predelanega ameriškega sira prinaša štetje za 40 kalorij. Dva pol kroga provolona prinesejo skupaj do 460 kalorij. Redna majoneza dodaja 110 kalorij za žlico, v primerjavi s 55 kalorijami za lažjo majonezo in 5 kalorijami za rumeno ali rjavo gorčico.
Druge prehranske vrednosti
6 g nasičenih maščob, 0,5 g trans maščobe in 16 skupnih maščobnih gramov v kombinaciji hladilnega trave Subway preden dodate sir ali mayo. Redni majonej dodaja še 12 gramov maščobe, sir pa prinese maščob za dodatnih 3 do 4 g. Navadni sendvič vsebuje tudi približno 60 mg holesterola, 48 g ogljikovih hidratov in 5 g prehranskih vlaken.
Premisleki
Vsebnost natrija v 6-palčnem hladnem rezu podzemne železnice je približno 1.450 mg. MayoClinic.com priporoča, da celotni dnevni vnos natrija zadržite med 1.500 in 2.300 mg. Če imate visok krvni tlak ali druge zdravstvene težave, vam lahko zdravnik priporoči nižji vnos natrija.
