Gluteus maximus, največja mišica v telesu, vam pomaga spraviti hribe in stopnice in podpira vaš kolk in medenico, medtem ko čevlje in pljuča. Zdravljenje gluteus maximus poškodbe je odvisno od vrste in resnosti poškodbe. Obstaja več stvari, ki jih je treba narediti doma, da bi olajšali nelagodje in spodbudili zdravljenje, zlasti za blage poškodbe. Nadzorovanje vnetja in ustrezna vadbena rutina sta ključni koraki za popolno okrevanje in vrnitev k dnevnim aktivnostim in atletiki.
Razvrščanje Gluteus Maximus Poškodbe
Mladi odrasli moški, ki se nagnejo z bolečim hipom Foto Credit: YanLev / iStock / Getty Images Med atletskimi aktivnostmi se lahko pojavi sev ali solz gluteus maximus, ki najbolj verjetno igra dinamične športe, ki zahtevajo tek, skakanje in hitre pospeške. Seva se lahko razvrsti kot minimalna, zmerna ali huda. Te ocene približno ustrezajo približni resnosti simptomov in časovnem okviru za zdravljenje. Minimalni sev se bo zdravil hitreje kot zmerno ali hudo sevanje in ga običajno lahko upravljate s programom za domače zdravljenje. Če imate zmerno do hudo bolečino ali če imate težave pri premikanju kolka, imate morda težje poškodbe in se posvetujte z zdravnikom. Močne solze gluteusne mišice lahko zahtevajo operacijo.
Udobni ukrepi in domača pravna sredstva
Mlada ženska vzame dve tableti za zmanjšanje vnetja. Credit: psphotograph / iStock / Getty Images Takoj po poškodbi mišic Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča uporabo načel R.I.C.E. - Počitek, led, kompresija in višina. To bo pomagalo pri bolečinah in vnetjih. Prav tako lahko po posvetovanju s svojim zdravnikom preucite zdravila brez recepta, na primer ibuprofen (Advil, Motrin). V tej začetni fazi zdravljenja boste želeli biti previdni, ki trajajo od 1 do 3 dni. Ko se bolečina in vnetje zniža, lahko začnete nežne vaje gibanja v gibanju kolka in napredujte do bolj zahtevnih vaj, kot se prenašajo.
Vaja in rehabilitacija
Mladenec, ki se ukvarja z jogo Foto Credit: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images Rehabilitacija seva gluteus maximus vključuje raztezanje, aerobne aktivnosti in krepitev. Nežno raztezanje je potrebno za preprečevanje togosti mišice in okoliškega tkiva. Aerobna vadba pomaga povečati pretok krvi in dovajanje kisika poškodovane mišice in spodbuja zdravljenje. Izvajanje aerobnih aktivnosti tudi segreva mišico in omogoča lažje raztezanje. Vaje za krepitev moramo vključiti, da v celoti obnovimo delovanje mišic. Glede na pregled, ki je bil objavljen novembra 2005 v publikaciji »Novozelandski časopis za fizioterapijo«, zahtevajo največjo funkcijo gluteus maximus za polno čiščenje in vožnjo po strmini. Ko delate vaje, začnite postopoma in povečajte intenzivnost, dokler ne boste mogli normalno izvajati teh dveh dejavnosti.
Kdaj naj vidim svojega zdravnika
Mlada ženska se sestane s svojim zdravnikom Photo Credit: javi_indy / iStock / Getty Images Če je vaša poškodba zmerna do huda, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z zdravljenjem doma. Kadarkoli se bolečina poslabša med vadbo, prenehajte z delom in se posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se obrnite na svojega zdravnika, če se zdi, da se bolečina ne izboljšuje ali se sčasoma poslabša. To lahko pomeni, da vaša bolečina dejansko ne povzroča glutealne poškodbe maksimuma. Glutealna regija je pogost bolečine, kar pomeni, da bolečina, ki jo čutite, lahko prihaja z druge lokacije, na primer spodnjega dela hrbta. Zdravnik vam lahko pomaga določiti vzrok bolečine in svetovati o najprimernejšem poteku zdravljenja.
