Učinki vadbe na vaše telo so lahko podobni tezavam. Povečanje srčnega utripa, znojenja in povečane stopnje dihanja sta indikativna za obe državi. Smiselno bi bilo razumeti, da pri posameznikih, ki so nagnjeni k anksioznosti, imajo te simptome, tudi če jih povzroči drugačen stimulus, lahko povzročijo anksioznost zaradi podobnosti simptomov. Vendar pa številne študije kažejo, da je mogoče nasprotno. V zvezi s preučevanjem odnosa med anksioznostjo in telesno vadbo je bilo opravljenih več populacijskih in presečnih študij.
V notranjosti možganov
V medicinski skupnosti je sprejeto, da lahko vadba zmanjša simptome anksioznosti in drugih simptomov duševnega zdravja, kot je depresija. Vaja sprošča kemikalije v možganih, ki so podobne zdravilom, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznosti in depresije. Aerobna vadba lahko poveča občutljivost vaših možganov na te kemikalije, zdravi anksioznost sama po sebi ali dopolnjuje zdravljenje z anti-anksioznostjo in anti-depresijo. To je tudi razlog, zakaj se vadba pogosto šteje za spodbujevalca razpoloženja, saj lahko koristi vsem, ne samo tistim, ki so nagnjeni k tesni ali depresiji.
Zmanjševanje stresa
Vaja pripomore k razbremenitvi stresa na pozitiven način. Zmanjševanje stresa je pomemben vidik zmanjšanja tesnobe pri tistih, ki so nagnjeni k anksioznosti. Anksioznost vašega telesa na stres. Veliko časa je to zdrav in koristen odziv, na primer med prometno nesrečo. Toda pri tistih, ki so nagnjeni k tezavljanju, je ta odgovor na prevelik pretok in majhne količine stresa lahko povzročijo anksioznost. Zmanjšanje stresa pri tistih, ki so nagnjeni k anksioznosti, lahko pomaga pri zmernih simptomih anksioznosti.
Vrste vaje
Koristi vadbe na anksioznost se najbolje najdejo pri uporabi aerobne vadbe. Podobno se zdi, da je vadba z veliko intenzivnostjo, kot je vožnja z džogoji, bolje preprečiti tesnobo in depresijo, kot je nizka intenzivnost, kot je hojo. Poleg tega imajo dolgoročni načrti telesne vadbe, kot je večkrat tedensko več tednov, večji učinek na izboljšanje vaše splošne anksioznosti kot na kratkoročne načrte vadbe. Vendar pa samo ena vadba lahko pomaga zmanjšati vašo trenutno tesnobo.
Razmislite o tem
Čeprav obstaja veliko raziskav, ki kažejo koristen odnos med vadbo in duševnim zdravjem, večina raziskav ne kaže razlogov, zakaj obstaja razmerje ali druge stvari, ki bi lahko vplivale na razmerje med vadbo in duševnim zdravjem. Anksioznost je lahko prisotna, če je vaja del tekmovalnega stanja in ne vadbe zaradi vadbe. Poleg tega, medtem ko raziskave kažejo splošen trend, je vsaka oseba drugačna. Če imate težave z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker vam bodo morda lahko pomagali.
