Ne glede na to, ali morate vsak dan delati z absom, je tema vroča razprava v fitnesu. Nekateri strokovnjaki trdijo, da so vaši absi podobni kateri koli drugi mišici, ki potrebuje obnovitveni čas med vadbami za spodbujanje rasti. Vaš abs, pa so relativno edinstveni v tem, kako delujejo. In, razen če dodate znaten odpor do vaše ab rutine ali jih tako težko delate, da so naslednji dan opazno boleči, jih lahko varno delate vsak dan. Toda, samo zato, ker lahko vsak dan delate z absom, to ne pomeni, da je to najučinkovitejši način za doseganje močnega jedra, ravnega abs ali fizičnega videza.
Abdominali so edinstvena skupina mišic
Vaši abs se redno vadijo dneve - ne samo pri krčih in nogah. Oni služijo kot os vsake vaše dejavnosti - vam omogočajo stabilizacijo, zvijanje in upogibanje. Ko stojite visoko med pljuči, ravnajte v eni nogi v jogi ali vzdržujte dobro držo med ramenskim tiskom, se aktivirajo vaši abs. To pomeni, da jih v bistvu "delate" vsak dan že, tudi brez pomena.
Delovanje vaših abs je precej drugačen kot večina drugih mišičnih skupin. Med čučnjami, stiskalnicami in zavihtami postopoma povečujete odpornost, da bi lahko povečali izziv za mišice. Ab-specifične vaje običajno vključujejo samo težo trupa s relativno omejenim gibanjem. Majhna je verjetnost, da boste dovolj trdo delali, da dejansko potrebujejo dolgotrajen počitek.
Dnevno, neposredno usposabljanje Ab ne sme biti tisto, kar potrebujete
Preden se zrušite, ruski twist in plank vsak dan, si oglejte svoje cilje. Če poskušate izgubiti maščevje trebuha in dobite tanko sredino, dnevne ab vaje niso tisto, kar potrebujete. Ne glede na to, kako močno so vaše srednje mišice, če je plast maščobe, ki jih pokriva - nikoli ne boste videli želodca na pralni stroj.
Morda nimate želje, da pokažete revije, ki pokriva šest pakirnih abs, vendar si želite močno jedro zaščititi zdravje vašega hrbta, izboljšati dnevno delovanje in izboljšati šport. Preveč ab vaj, brez izvajanja, da bi okrepili vaš spodnji in srednji del hrbta, spodbuja sprednjo stran telesa, da se mučijo, ko se abs zategnejo in skrajšajo. Mocni, tesni abs tudi ustvarjajo neravnovesje in povlecite na hrbet in zadnjico, kar lahko povzroci bolečine v hrbtu.
Diet in celovita vaja za vaše Abs
Diet in celovita vaja za vašo Abs Photo Credit: shironosov / iStock / Getty Images Da bi zmanjšali napetost trebuha, jejte prehrano, sestavljeno večinoma iz celih, nepredelanih živil, kot so vitki beljakovine, cela zrna, sadje in zelenjava. Omejitev predelanih živil in dodanega sladkorja preprečuje odvečno povečanje maščobe. Užite manj kalorij kot vsak dan, če imate izgubljeno maščevje.
Skupna telesna vadba, vključno z rednim visoko intenzivnim kardio in treningom moči - za vse vaše glavne mišične skupine, ne le za vaše abs - pomaga pri izgorevanju kalorij in povečanju presnove. Izgradili boste več mišic, ki v počitnicah pogosteje porabijo več kalorij kot maščobe. 20-minutna celovita fitnes dnevna rutina bo učinkoviteje izboljšala vaš trebuh in ne samo, da bi delala vaše abs. Pojdite dlje, če imate čas in vzdržljivost.
Kdaj delati Abs
Kdaj delati svoje Abs Photo Credit: kjekol / iStock / Getty Images Za večino ljudi zadostuje delo treh do petkrat na teden. Izberite različne premike za delo z vrsto ab mišic - ne samo tistih, ki jih vidite v ogledalu. Učinkovite odločitve vključujejo trčenja koles, držala za ploskve in vaje proti rotaciji. Vašim abs bo koristilo tudi dodajanje celovitih premikanja jedra, kot so ptičji psi in kobri, ki aktivirajo spodnji in srednji del hrbta ter vaše abs.
