Poznate besedo: "Če se zveni preveč dobro, da bi bilo res, je verjetno." Imejte to v mislih pri branju obljub, ki jih podjetja, ki prodaja trebušne pasove pasu. Te naprave vam obljubijo, da bodo vaše ab mišice sklenile z minimalnimi napori. Vse, kar je potrebno, je, da si na pasu obesite eno, vklopite in pustite, da električna stimulacija naredi svojo "čarobnost".
Medtem ko pas lahko tehnično spodbudi vaše mišice in moč udarca, ne bodo naredili veliko, da bi spremenili vašo velikost ali obliko. To lahko storite samo z vajami in dieto.
Toning Belt Osnove
Pasovi vsebujejo elektrode, ki jih obesite na golo kožo. Električna stimulacija povzroča, da se vaši ušesci zlepijo in se celo poganjajo. Plačali boste navzgor od $ 90 do $ 200, da boste doživeli zinga, ko boste vsak dan nosili pas 10 minut ali dlje.
Stimulacija usmerja mišice - to je res veliko. Ampak, ni dovolj, da vam dam šestkotnik ali povzroči izgubo maščobe. Iskreno rečeno, če so delovali pasovi za toniranje, bi videl veliko manj avtomobilov, parkiranih pred vašim lokalnim zdravstvenim klubom.
Raziskave pravi
Majhna študija iz leta 2005, ki je bila objavljena v Sports Science in Medicine, je pokazala, da je poseben tonski pas bistveno povečal moč in vzdržljivost po osmih tednih uporabe pri petih epizodah od 20 do 40 minut na teden. Udeleženci v testnem obdobju niso opravili nobene dodatne aktivnosti in so bili primerjani s kontrolno skupino, ki se tudi ni udeležila nobenega dela. Udeleženci, ki so uporabili stimulativne pasove, so poročali, da se počutijo bolj "tonirane" in "trdne" kot pred uporabo pasu in so verjeli, da se je njihova drža izboljšala. Študija je potrdila tudi izgubo 1,3 cm v pasovih udeležencev, ki so uporabili tonirane pasove.
Kljub tem navidezno pozitivnim ugotovitvam skupina ab pasov ni imela nobenih razlik v telesni teži, indeksu telesne mase ali debelini kože, kar je merilo telesne maščobe.
Kasnejša študija, ki je bila objavljena leta 2007, je pokazala, da se je pojavila sprememba moči z uporabo ab pasu, vendar brez spremembe v pasu. Zakaj se ugotovitve študij razlikujejo, ni jasno, toda neskladje zagotovo ni resnično zaznamovanje kontrakcije. Druge raziskave še vedno ne vplivajo na učinke trebušnih pasov.
Omejevalni dejavniki
Če želiš izboljšati moč, lahko naprava deluje za vas - vendar samo, če že imate normalno težo. Prekomerna telesna teža in debeli ljudje imajo preveč maščobe, ki pokriva ab mišice, zato stimulacija ne more prodreti v ab mišice.
Tonski pasovi niso narejeni za zmanjšanje maščobe, bodisi. Tudi če z napravo razvijete močnejše abs, jih verjetno ne boste videli. Le izguba maščobe omogoča, da so mišice in strije, ki jih definirajo, vidne.
Uspeh izgube maščobe
Vaša vstopnica v izgubo maščobe je s prehrano in telesno vadbo. Načrt prehranjevanja, ki povišča sladkarije, rafinirana zrna in nasičene maščobe, je bolj verjetno, da boste izgubili kilogram maščobe kot žareč pas. Bodite pozorni na vnos kalorij, poudarite pusto beljakovino, kot so ribe in piščanec, in uživajte le zmerne količine ogljikovih hidratov, da se lahko pustite.
Premikanje na kalorije, ki ga boste spali, vam bo prav tako pomagalo izkoristiti zaloge maščob. Na večino dni v tednu si prizadevajte za najmanj 30 minut kardioze zmernega intenzivnosti. Povečajte svoj kardio do 60 ali 90 minut, da vidite bolj dramatične rezultate. Povečajte ta kardio z najmanj dvema treningoma za treniranje moči na teden, ki trenirajo vse vaše glavne skupine mišic s težkimi uteži.
Lahko igrate kocko in nosite pas, da povečate trebušno moč ali si prizadevate, da naredite preizkušene in resnične vaje za izdelavo abs, ki jih odkrijete, ko izgubite dodatno maščobo. Biciklistična krčma, stabilna kroglica, drogovi in okroglice iz dreves so učinkoviti načini za treniranje vaših abs, brez stroškov za vas.
