Ljudje, ki se nove uresničujejo, pogosto vidijo stacionarno kolo kot vabljivo pot, da bi dobili kardio vadbo. Ostaneš sedel, in kolesa, ki se spuščajo, vam omogočajo, da se naslonite nazaj na udoben stol. Nobenega vpliva, da bi poudarili sklepe in ker nima teže, morda ne boste utrujeni že prej kot pri drugih oblikah telesne vadbe. Stacionarno kolo je lahko dragoceno orodje za zmanjšanje telesne teže, vendar samo izberete, kaj vnesete.
Ne samo tvoje stegno
Kolesarjenje, tako kot katera koli druga vaja, vam lahko pomaga pri izgubi teže, če vaše telo v kalorični primanjkljaj; vendar ni nobenega zagotovila, da bo teža najprej pritekla s stegen. Ker kolesarjenje lahko pomaga zgraditi mišice v spodnjem telesu, lahko pomaga, da se stegna zdijo čvrstejša in strožja, ko se izgubi prekomerna maščoba. Nadziranje vnosa kalorij bo pospešilo rezultate; ali pa vas vsaj ne ustavi, da bi svoje trdo delo odpustili, ker ješel preveč.
Vprašanja intenzivnosti
Kako težko delate neposredno v korelaciji s količino kalorij, ki jih boste spali. Ledeno hitrost, medtem ko si ogledate svojo najljubšo revijo, bo za približno 130 funtov zažgala le okoli 177 kalorij na uro, vendar pa bo zbral 413 kalorij na uro. Večino vaše vadbe je treba narediti z zmerno hitrostjo, vendar lahko z dodajanjem hitrosti povečate skupno količino kalorij - zelo hiter dirkalni tek, ki poteka čim hitreje, lahko s pomočjo 739 kalorij na uro zažgeš, tako da pokažete nekaj sprintov v svoje običajna rutina.
Čas je pomemben
Količina časa, ki jo porabite za kolo, jasno določa, koliko kalorij boste porabili. Ta 739 številka je za celo uro v izbirnem ritmu - skok na kolesu in vse, kar se dogaja 10 minut, ne bo zažgalo skoraj toliko kalorij. Splošno sprejete smernice pravijo, da morate storiti vsaj 30 minut zmernega kardioja pet dni na teden, da ohranite zdravje srca, vendar je za sprožitev izgube teže potrebno 60 do 90 minut na dan. Ura stacionarnega kardioja je navadno dovolj za večino ljudi, vendar lahko dodajanje intervalov hitrosti pomaga pri porabi toliko kalorij za kar 30 minut.
Spremenite ga
Naredite enako vadbo iz dneva v dan, lahko povzroči dolgočasenje, lahko pa vas tudi pripelje na plato, ker vaše telo ne vidi vadbe, ker je večji izziv več. Eksperimentirajte z različnimi programi na kolesu ali pa vzemite kolesarski razred v zaprtih prostorih. Če vreme dopušča, si vzemite kolo za spin. Za še boljše rezultate, navzkrižni vlak z vožnjo ali plavanjem, da izzove vaše telo na nove načine.
