Doživljanje trzanje mišic po vadbi ni redko, še posebej, če so vaše mišice utrujene ali v telesu ne dobivate dovolj elektrolitov. Če sprejmete ukrepe za spremembo vadbene rutine in si oglejte svojo dieto, lahko v številnih primerih pomagate preprečiti trzanje. Če vaše vzvratne pozdrave vztrajajo, se posvetujte z zdravnikom, da izključite osnovno medicinsko motnjo.
Tvore mišic
Mišični miši, ki jih medicinsko imenujemo fasikulacije, so krčenje majhnih mišičnih skupin, ki niso posebej močne in so lokalizirane na eno področje. Po mnenju zdravnika Sports Medicine Johna Su, je post-vadbeno trzanje zelo pogosti pri teletih, zadrhtah in kvadricepsih in so v bistvu slabšo krčev. Vendar pa za razliko od krčev, mišični trnovi niso boleči in običajno trajajo le nekaj sekund, čeprav se lahko ponovijo v nekaj urah.
Vzroki
Twitches lahko povzročijo številne osnovne težave. Čeprav se pojavijo natančni vzroki, ki nastanejo po vadbi, ni jasen, pogosto omenjeni vzroki vključujejo dehidracijo, utrujenost mišic, pomanjkanje elektrolitov in pomanjkanje pravilnega ogrevanja in raztezanja rutine. V nekaterih primerih je trzanje rezultat prevelikega odmerjanja zdravila, zlasti kofeina, ali pa je stranski učinek zdravil na recept. Manj pogosto je kriva živčni sistem ali drugo osnovno zdravstveno stanje.
Zdravljenje
Večina vžigalnih vezi, povezanih z vadbo, je začasna in brez zdravljenja izginejo. Če trajajo dlje ali so še posebej moteče, vzamete čas za masažo in raztezajte prizadete mišice, lahko pomagate razbremeniti trzanje. Sprostitev mišice in vroča kopel lahko pomaga tudi pri razbremenitvi. Twitches, ki vztrajajo več kot nekaj minut naenkrat ali se pojavljajo dosledno izven vadbe, lahko kažejo na osnovni zdravstveni problem. Če je temu tako, se posvetujte z zdravnikom.
Preprečevanje
Da bi zmanjšali verjetnost po trzanju po mišicah, pijete veliko vode pred, med in po vadbi. Hidratiranje po vadbi s športno pijačo, izboljšano z elektrolitom, lahko pomaga tudi. Poskrbite, da boste jedli hranilno gosto prehrano, ki vsebuje veliko elektrolitov, zlasti kalija in magnezija. Ogrevajte pred vadbo in nežno raztegnite mišice, tako po ogrevanju kot po vadbi. Izogibajte se pitju preveč kofeina pred vadbo. Vadite z enakomerno hitrostjo in postopno spremenite svoj režim, da se izognete nenadnim skokom v trajanju ali intenzivnosti. Ne potisnite mišic do točke utrujenosti in prenehajte z vadbo, če se vaše mišice utrudijo ali boleče. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kakršnih koli zdravilih, ki jih jemljete, da bi zagotovili, da trzanje ni stranski učinek.
