Retrolisteza je razmeroma redko degenerativno stanje hrbtenice, ki izvira iz spodnjega dela hrbtenice. Pogoj lahko v nekaterih primerih povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta in spodnjem delu bolečin. Različne medenične vaje lahko pomagajo lajšati in zmanjšati simptome retrolisteze, v skladu s Chiropractic Research Review. Pogoj povzroči, da se vretenci napačno poravnajo in pritiskata na hrbtenice, povzročajo bolečine, težave pri gibanju in omejeno gibanje gibov. Pred kirurškim pristopom se pogosto priporoča fizikalna terapija. Učenje nekaj osnovnih vaj za lajšanje simptomov lahko nudi koristi.
Ročna fizična terapija
Strokovni fizioterapevt lahko v skladu z žurnalom Spine opravi različne vrste gibalnih vaj za retrolisteznega bolnika bodisi v samostojno usmerjeni ali dopolnjeni obliki vadbe. Območje gibalnih gibov za spodnji del hrbta lahko vključuje raztezanje, z rokami, ki se dvignejo nad rameni ali držijo pred prsnim košem, medtem ko bolnik opravi nežno stran stranskega vrtenja, v skladu s Kapitalsko Zdravje.
Pelvic nagibi
Pelvic nagibi nudijo nizko stopnjo vadbe spodnjega dela hrbta, ki se izvaja leži. Ta vaja pomaga ublažiti tesne sklepe in lajšati bolečine, ki jo povzročajo različni pogoji spodnjega dela hrbta, kot so išias in artritis. Vaja tudi zategne in krepi spodnje mišice trebušne stene in medenice. Lezi na tleh s kolenastimi koleni. Povlecite trebuh v smeri proti tlom in rahlo zgladite vrh medenice navzgor. Držite nagib približno 10 sekund in se nato sprostite.
Spodnji zadnji roki
Spodnji nazaj zvitki lahko pomagajo zagotoviti raztezanje za spodnji del hrbta, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, preden jih poskusite. Morda ne boste mogli izvajati te vaje, če je vaša retrolisteza povzročila zmerno do hudo postavitev spodnjih vretenc. Vendar vaja lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Počasi dvignite kolena v prsni koš in zaprite roke za kolena, pravi Capital Health. Počasi, dovolite telesu, da se premakne na levo, nato pa se vrne na začetni položaj. Počitek za trenutek in nato zavihtite v desno.
Hip Rolls
Ohranjanje moči in podpore medenice in kolčnih sklepov je pomembno za tiste, ki so diagnosticirani z nižjimi težavami s hrbtenico. Naredi to vajo ali leži, odvisno od stopnje udobja. Držite se na stolu ali steni za ravnotežje, pri čemer ena noga nosi večino svoje teže, drugo koleno rahlo upognjeno s kroglico stopala, ki se dotika tal. Obdržite žogo delovne noge na tla in počasi zavrtite koleno navzven, nato navznoter.
