Najstniki v Združenih državah Amerike so nezdravejši kot kdajkoli prej, saj se je v zadnjih 30 letih podvojila debelost pri otrocih, 18 odstotkov teens pa se smatra za debelih, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Čeprav sedentarno vedenje lahko prispeva k prekomerni telesni teži in povzroči debelost, lahko načrt fitnesa pomaga teensu, da ohranijo svojo težo pod nadzorom. Vsakodnevne aktivnosti, športne in formalne vadbe se lahko kombinirajo za ustvarjanje zdravega načrta fitnesa, ki ohranja gibanje vašega najstnika.
Kardio
CDC predlaga, da najstniki do starosti 17 dobijo vsaj 60 minut kardioja vsak dan. Čeprav se to morda zdi veliko, lahko vaši najstniki dobijo dobro srčno vadbo, ne da bi se zavedali, da je hodi, igranje športa, rolkanje, tek ali celo ples. Če je vaš najstnik sramežljiv glede vadbe, lahko celo uporabi video igrico, ki vključuje telesno dejavnost, da izpolni svoje dnevne aerobne vadbene zahteve. Ni treba vsa kardio narediti v enem 60-minutnem bloku - vaš najstnik ga lahko prekine ves dan za boljšo upravljanje.
Izobraževanje moči
Medtem ko vaši najstniki ne potrebujejo telovadnice in črpalke na železo vsak dan, je trening moči sestavni del zdravega načrta za fitnes teen, ki je vključen trikrat na teden. Izobraževanje moči lahko pomaga pri upravljanju z utežmi in lahko vključuje karkoli od telesnih vaj, kot so čepi in krči, na primer, za dviganje lahkih uteži. Najstniki naj bi imeli med osmimi do petimi ponovitvami vaje, kaže KidsHealth.org. Če vaš tinejdžer igra šport, se usposabljanje moči pogosto vključi s pripravljalnimi vrtalniki in dejavnostmi.
Prožnost in krepitev kosti
Izobraževanje za fleksibilnost zaokroža načrt zdravega zdravja za najstnike, ki jim pomaga pri ohranjanju gibanja, medtem ko dejavnosti, kot je skakalni vrv, pomagajo ohraniti moč kosti. Obe vrsti dejavnosti sta pomembna za splošno zdravstveno stanje teenke. Ne glede na to, ali je šola joge v šoli, igrate igro s košarko s prijatelji ali pa šele tekmujete, spodbujajte svoje najstnike, da dodate obe vrsti aktivnosti kot del svojih dnevnih 60 minut telesne vadbe za dobro zaobljen in koristen fitnes načrt .
Motivacija in varnost
Pri spodbujanju vašega najstnice, da izvaja več in uporabo rednega fitnes načrta, je pomembno, da poudarek na zabavo in zdravje, namesto da uporabi težo kot glavni motivator. Vaš najstnik se morda počuti samozavestno glede svoje telesne teže in mu kaže, da bi lahko povzročil zadrego. Pomembno je tudi, da se vaši najstniki ukvarjajo s športnimi in drugimi aktivnostmi v fitnesu, da ima vgrajene prave varnostne pripomočke za preprečevanje poškodb. Navsezadnje bi lahko poškodba pomožila vašega najstnika in ga vrnila na kvadratno, dokler ne bo mogla biti ponovno aktivna.
