V resnici ne morete imeti pomanjkanja vlaken, saj vaše telo ne absorbira in ni mogoče izmeriti, koliko imate v telesu. Vendar je v vaši prehrani mogoče premalo vlaknin. Ko vam manjka vnos vaših vlaken, boste verjetno opazili nekaj gastrointestinalnega vznemirjenja in znaki diete z nizko vsebnostjo vlaknin se lahko med fizičnim izpitom pojavijo.
Povprečni vnos Vs. Priporočilo
V povprečju Američani običajno dobijo samo 15 gramov vlaknin na dan, kar je precej manj od priporočila v publikaciji "Dietne smernice za Američane, 2010". Za vsako 1000-kalorično povečanje vaše prehrane bi morali dejansko dobiti 14 gramov . To pomeni za prehrano z 2.000 kalorijami dnevno, kar potrebujete 28 gramov vlaknin dnevno, skoraj dvakrat več od običajnega vnosa.
Kako se boste počutili
Najpomembnejša vloga Fiber je pomoč pri prebavi. Netopne vlaknine, znane tudi kot krhke, iz sadnih in zelenjavnih kož, celih zrn in orehov, je kot metla. Izčrpava vaše črevesje, zbira odpadke, tako da lahko redno premikate črevesje. Topna vlakna, iz notranjih mesnatih delov sadja in zelenjave, ovsa in fižola, rahlo fermentirajo v črevesju. Ko prehaja, blato, ki oblikuje, upočasni prebavo in omogoča, da hranila popolnoma absorbirajo. Torej, ko v telesu manjka vlakna, trpijo prebavni procesi. Lahko bi imeli plin in napihnjenost, saj se vaš sistem bori za odlaganje odpadkov. Poleg tega lahko postanete zaprt, ostanejo vas podprte in se borite za prehajanje blata. V nekaterih primerih bi lahko imeli celo drisko, saj vlaknine niso skupaj v skupni količini odpadkov skupaj.
Razmišljanja v laboratorijskem delu
Čeprav vašega zdravnika ne more preveriti ravni vaših vlaken, bi lahko druge laboratorijske vrednosti pomenile, da v vaši prehrani nimate dovolj vlaknin. Ena izmed delovnih mest v topnih vlakninah je, da se veže s prekomernim holesterolom in ga potisnete skupaj s svojimi odpadki. Če vaš holesterol v krvi teče visoko, vam lahko zdravnik svetuje, naj vaše vlaknine - zlasti topen vnos vlaknin. Topno vlakno je celo koristno za ohranjanje vašega krvnega sladkorja stabilen, pomembna korist, če imate sladkorno bolezen ali prediabetes. Če se vaša glukoza prikaže na visokem koncu po odvzemu krvi, je to lahko znak, da morate porabiti vlakna.
Drugi znaki
Neustrezna vlakna v vašem sistemu lahko povzročijo težave s črevesjem, ki morda niso takoj očitne. Na primer, če se napor uporabljate ob uporabi sanitarije in se borite, da se boste olajšali, ker je vaš vnos nizek, boste verjetno trpeli zaradi bolečih hemoroidov. Sčasoma, če je fekalna snov prizadeta, lahko povzroči nastanek izbočin in žepov vzdolž obloge v vašem črevesnem traktu. Ta bolezen, znana kot divertikularna bolezen, vodi do slabe absorpcije hranil in neprijetnega vnetja. Nizke koncentracije vlaken v telesu lahko vaš sistem razkrijejo tudi na toksine, ker odpadki sedijo v črevesju za daljše časovno obdobje. To bi lahko potencialno povečalo tveganje za nastanek raka debelega črevesa, pojasnjuje Extension University of Colorado, čeprav je treba več raziskav vedeti zagotovo.
