Riževo mleko je na splošno nesladkano žito iz rjavega riža. Po podatkih časopisa The Daily Mail riževo mleko vsebuje 278 kalorij in 5,6 g maščobe na pint v primerjavi s 370 kalorijami in 22 g maščobe v celotnem kravjem mleku. Medtem ko obstajajo številne metode in filozofije za izgubo teže, MayoClinic.com trdi, da je najboljši način za doseganje dosledne in trajne izgube teže zmanjšati količino kalorij, ki jih hranite ob koncu vsakega dne. S pripravo, raziskovanjem in pripravljenostjo za preizkušanje novih okusov praktično vsakdo lahko nadomesti riževo mleko, da pomaga zmanjšati vnos kalorij.
Korak 1
Izberite organsko riževo mleko, ki ne vsebuje dodanih sladkorjev ali sladil, kot so sladkana "vanila" in drugi okusi. Ustvarite seznam vseh obrokov in prigrizkov, za katere uporabljate kravje mleko, in postavite ta seznam v kuhinjo blizu območja, kjer pripravite hrano.
2. korak
Zamenjajte porabo mleka med zajtrkom tako, da 1 skodelico riževega mleka v skledo žit namesto 1 skodelice polnega mleka. Če običajno uporabljate mleko za kuhanje toplih jedilnic, kot je ovsena kaša, zamenjajte mlečne obroke z enako količino riževega mleka, da zmanjšate količino kalorij in maščob.
3. korak
Namesto visokokaloričnih pijač, kot so sadeži, mlečni napitki, umetno sladkani sokovi in brezalkoholne pijače, pijte riževo mleko, da zmanjšate količino kalorij in maščobnih sladkorjev, ki jih porabite ves dan. Pour 6 do 8 oz. riževega mleka v steklu za osvežilno pijačo po želji.
4. korak
Pojejte sladoled iz riževega mleka namesto kravjega mleka, da zmanjšate količino kalorij, ki jih običajno prejmete s svojimi sladicami po izbiri. Uporabite riževo mleko namesto sladkega kondenziranega kravjega mleka, ko kuhate recept za sladico in omejite celoten vnos običajnega mleka, kadar je to mogoče.
Nasveti
- Medtem ko je na splošno manj pitanje, je tudi riževo mleko tudi manj hranilo gosto od drugih mlečnih alternativ, kot je mandljevo mleko, ko gre za vsebnost kalcija in vitamina. Kadar je mogoče, izberite mlečne nadomestke, ki so obogatene s kalcijem in vitaminom.
Opozorila
- Posvetujte se s pediaterom ali zdravnikom, preden nadomestite polno mleko v otrokovo prehrano, da zmanjšate možnosti pomanjkanja kalcija ali podhranjenosti.
