Skoraj vsi so slišali, da morajo med vadbo "počutiti opekline", toda če je opekline zaradi prevelikega pretrganja, to nikoli ni dober znak. Preveč raztezanje lahko povzroči pekoč občutek v nogah, prav tako tudi povsod drugje na telesu, in če vztrajate pri prekomerni razteznosti, lahko na koncu pride do nekaterih grdih mišičnih poškodb.
Raztegovanje s poškodbami
Vaš zdravnik vam lahko priporoči varne in zdrave dele za vašo posebno poškodbo. Nežno raztezanje lahko pripomore k razbremenitvi napetih mišic, ki so pogosto povezana z poškodbami, kot je npr. Ampak, če se potisnete predaleč, lahko poškodujete hujšo ali poškodujete bližnjo mišico. Če počutite pekočo, ko poskušate raztegniti mišico, takoj ustavite stres.
Kaj povzroča Burning Kakorkoli?
Mišice se začnejo spaliti, ko postanejo preobsežne, lahko pa so mišice ali vezivno tkivo okoli njih, vključno z vezmi in kičmi, ki so mesto nelagodja. Če počutite pekoč, je to zanesljiv znak, da se potisnete preveč težko. Nenadno gorenje, ki ga spremljajo popping ali snapping, lahko kaže na deformacijo ali napetost. Če je opeklina počasna in stabilna, je bolj verjetno, da preprosto preveč delite mišice.
Zakaj ne bi smeli prekriti?
Raztegovanje vam lahko pomaga pri ohranjanju prožnosti in limbnosti, kar vam olajša vsakodnevno vadbo. Ampak, če ga pretiravaš, lahko končaš s stranicami in ne moreš delati. Prekomerno raztezanje lahko poškoduje mišično tkivo, kar povzroča bolečino in vnetje. Prav tako lahko postane tako boleče, da se izogibate temu, da se temu preprosto izognete, kar ima za posledico mišično togost, ki je pogosto značilna za sedentaren življenjski slog. Lahko povzroči tudi resne poškodbe, kot so mišice, tetiva in ligamentne solze.
Kako počasi
Raztezanje hladnih mišic povečuje vaše možnosti za vzdrževanje poškodbe, tako da se najprej ogreje s hojo, kolesarjenjem ali celo s skoki po vrvi za pet do deset minut. Začnite z nežnimi odseki, kot so joge pozi, nato pa postopoma gradite do bolj zahtevnih odsekov. Ne iztegujte napetosti, zlasti z uporabo rok ali pripomočka za vadbo. Če seveda ne morete priti v položaj, to verjetno ni varen odsek.
