Najvišji srčni utrip je najvišji srčni utrip, ki ga dosežete med vadbo. Po mnenju klinike Mayo je najvišja srčna frekvenca nosečnosti, ki jo priporoča ameriški kongres akušerjev in ginekologov, enkrat znašala 140 utripov na minuto. Vendar od novembra 2010 ACOG ne opisuje specifičnih številk srčnega utripa. Namesto tega ACOG podpira uporabo testa pogovorov, da določi ustrezen srčni utrip - če se med vadbo lahko normalno pogovarjate, ste pri ustreznem srčnem utripu.
Nosečnost ciljne stopnje srčnega utripa
Za natančnejše merjenje srčnega utripa spletno mesto Fit nosečnosti priporoča nosečnicam, da uporabljajo ciljne skupine srca. Neurejene, sedentarne ali prekomerne telesne teže med 20 in 29 leti naj bi dosegle 129 do 144 utripov na minuto; te 30-39 let bi morale ostati v razponu od 128 do 144. Aktivne ženske, stari od 20 do 29 let, si morajo prizadevati za 132 do 152 BPM; tiste 30 do 39, 129 do 148 BPM. Približno od 145 do 160 BPM se priporoča za ženske, ki so stare od 20 do 29 let, in za starost od 30 do 39 let od 140 do 156 let.
Merjenje srčnega utripa
Meritev srčnega utripa ali impulza vam lahko pomaga oceniti vaš program vadbe, pojasnjuje Kliničanska klinika. Če želite izmeriti svoj impulz, postavite indeks in sredinske prste ene roke blizu dna palca na dlan strani nasprotne roke. Počutite se lahkotno. To je tvoj pulz. Če uporabljate uro ali uro z drugo roko, preštejte število utripov, ki jih čutite 10 sekund. To število pomnožite s 6 za izračun srčnega utripa.
Koristi vadbe za nosečnost
Vaja med nosečnostjo lahko zagotovi koristi, kot so povečana energija, izboljšano razpoloženje in drža, boljši spanec in zvišan ton mišic. Druge koristi vključujejo izboljšano sposobnost obvladovanja bolečin v delovnem okolju, povečane moči in vzdržljivosti, zmanjšanja bolečin v hrbtu, zaprtja in napihnjenosti. Vaja lahko pomaga preprečiti ali zdraviti gestacijski diabetes, opozarja ACOG.
Nasveti
Noseče ženske morajo začeti vsako vadbo s 5- do 10-minutnim ogrevanjem, priporoča ACOG. Prav tako se morajo raztezati, da bi preprečili bolečino in togost mišic. Ob zaključku vadbe bo obdobje ohlajanja podobne dolžine pomagalo vrniti srčni utrip na normalno. Poleg tega klinika Mayo svetuje nosečim ženskam, da se med izvajanjem vadijo, da bi se izognili pregrevanju in dehidraciji.
Opozorilo
ACOG svetuje nosečnicam, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, preden začnejo izvajati katerikoli vadbeni program. Fizični pregled bo zdravniku pomagal ugotoviti, ali obstajajo kakršni koli zdravstveni pogoji, ki bi vas preprečili. Po mnenju ACOG ženske, ki jim grozi prezgodnja sila ali tiste, ki imajo vaginalne krvavitve ali prezgodnje rupture membrane, med nosečnostjo ne smejo sodelovati pri vadbi.
