Vedno večje je zanimanje za netradicionalne sposobnosti treninga in metode treninga moči, kot so npr. Funkcionalna fitnesa in metode, kot so npr. Potreba po podpori celega telesa pri teh metodah usposabljanja vodi k večjemu skupnemu povpraševanju na energetskih sistemih telesa, kar jih naredi veliko bolj učinkovito kot orodje za usposabljanje kot tradicionalno dvigovanje uteži. Eden od elementov močnega treninga, ki je zelo priljubljen, je dviganje peska. Na žalost, nekaj športnih dvoran ponujajo že pripravljene vreče za pse. Ustvarjanje lastnega je preprosto, vendar je vsakomur omogočeno, da pridobi prednosti usposabljanja učiteljev.
Korak 1
Nastavite svojo kopalnico na ravni površini blizu vašega kupa peska. Kos vezanega lesa je dobra površina, prav tako kot vogal betonskega dovoza. Nastavite ga, kamor ga je mogoče zlahka dostopati, ko pešete pesek v vreče s peskom, ki ležijo na lestvici.
2. korak
Ugotovite, koliko želite, da vsaka posamezna peskalna vrečka tehta in jo označi na zunanji strani vrečke s trajnim označevalcem ali drugo neizbrisno metodo označevanja. Priporočljivo je, da ustvarite serijo težkih vrečka iz peska, ki se gibljejo od 25 kilogramov vse do 200 kilogramov.
3. korak
Na lestvico kopalnice postavite odprto, označeno vrečo s peskom Tyvek, tako da so usta vrečke odprta dovolj velika, da se skozi odprtino nalije pesek z lopatice.
4. korak
Lopate s peskom v odprto vrečo s peskom z lopato in zabeležite težo lopatice. Še naprej dodajati pesek, dokler ne dosežete želene teže. To lahko zahteva, da odstranite nekaj peska iz vreče, če nenamerno dodate preveč.
5. korak
Zaprite vrečo vrečke tako, da jo zapahnete čim tesneje. Zaprite zaprt vrat v več plasteh traku, da zagotovite, da med vadbo ne bo padel. To vam zagotavlja ročaj za enostransko izolacijo dvigal, kot so bicep krače in enokrogno čisto in stiskalnice, ki sta posebej zahtevna in učinkovita vadba, ko se s tem izvajajo s peskom.
6. korak
Postopek polnjenja in tesnjenja ponovite z vsako vrečo s peskom v 10-funtnih korakih do omejitve 200 kilogramov ali težje, če je to potrebno za izpodbijanje trenutnih ravni moči.
Stvari, ki jih potrebujete
- Komercialne kakovosti Tyvek pesek
- Čist, presežen pesek
- Lopate
- Kopalnica lestvica
- Trajni označevalec
- Lepilni trak
Nasveti
- Ne pozabite, da bo zaradi nestabilnosti in neenakomerne teže vrečk s peskom, da bo vaša sposobnost dvigovanja enakovredne teže kot enako vadbo z mačjo ali dumbbellom precej omejena.
Opozorila
- Vedno se posvetujte z vašim osebnim zdravnikom, preden začnete uporabljati kakršnekoli nove fitnes režim.
