�eprav je na voljo veliko dietnih na�rtov za uporabo pri huj�anju, vse niso za�elene ali u�inkovite, odvisno od va�ih osebnih okusov. Medtem ko je prijetna prehrana, je ena izmed redkih vrst dietnih izgub, ki jih podpirajo medicinske raziskave, na�rt za obroke z visoko vsebnostjo beljakovin. Kljub potencialni u�inkovitosti diete z visoko vsebnostjo beljakovin se morate pred za�etkom zdravljenja posvetovati z zdravnikom, da zagotovite varno in u�inkovito huj�anje.
Osnove
Protein je eden od �tirih makrohranil, drugi pa ma��obe, ogljikovi hidrati in alkohol. Protein zagotavlja telesu s �tirimi kalorijami na gram, enako koli�ino kot ogljikovi hidrati. Protein opravlja ve� klju�nih vlog v telesu, kot je pomo� pri izgradnji in popravljanju telesnih tkiv, vklju�no z mi�icami in kostmi. Protein je prisoten v vsaki celici v telesu, ki ne skladi��i beljakovin na enak na�in kot druge hranilne snovi, zato morate dnevno u�ivati proteine za optimalno zdravje.
Visoka vsebnost beljakovin
Za razliko od drugih diet, kot so cona, ki imajo stroge opredelitve za vnos makronutrientov, so diete visoke beljakovine subjektivne. MedlinePlus priporo�a, da vsak dan porabi 50 do 65 g beljakovin, zato se lahko prehrana, ki vsebuje ve� kot ta koli�ina, �teje za "visoko beljakovine". Toda koliko je preve�? Dr. John Berardi, znanstvenik za prehrano in dodatek, predlaga, da je lahko poraba do 1 g proteina na funt telesne te�e varna in koristna za sestavo telesa. Potro�nja toliko beljakovin morda ni nujno. Harvardova �ola za javno zdravje predlaga, da poraba prehrane, pri kateri 20 do 25 odstotkov va�ih kalorij prihaja iz beljakovin, lahko pomaga pri izgubi te�e.
Raziskave
Nekatere �tudije so pokazale, da so na�rti obrokov z visoko vsebnostjo proteinov u�inkoviti. �tudija, objavljena v februarskem �tevilki 2002 v "Journal of the American College of Nutrition", ka�e, da diete z visoko vsebnostjo beljakovin proizvajajo ve�jo porabo energije ali porabijo kalorije v primerjavi z dieto, ki je ni�ja od beljakovin. Poleg tega raziskave iz izdaje iz oktobra 2004 v "Journal of the American College of Nutrition" ka�ejo, da na�rti za obroke z visoko vsebnostjo beljakovin omogo�ajo ve�jo sitosti ali ob�utke polnosti in izgube ma��obe v primerjavi z na�rti obrokov z ni�jo vsebnostjo beljakovin.
Pomanjkljivosti
�eprav na�rti z visoko vsebnostjo beljakovin lahko spodbujajo huj�anje, obstajajo mo�ni ne�eleni u�inki. Dietetikinja klinike Mayo Katherine Zeratsky predlaga, da lahko u�ivanje visoko proteinske diete utrdi obstoje�e ali povzro�i nove te�ave z jetri in ledvicami zaradi sevov predelovalnih beljakovin in njegovih metabolnih odpadnih izdelkov. Poleg tega lahko prednostno dolo�anje beljakovin moti va�e sposobnosti zau�iti ustrezne ravni vlaknin in drugih hranilnih snovi, ki jih zagotavljajo ogljikovi hidrati.
