Če iščete vajo, ki v zelo kratkem času ustvari veliko udarcev, lahko poiščete bazen blizu vas takoj. Plavanje vam lahko pomaga pri izgubi teže - če ne začnete z visokokalorično hrano, da bi nadomestili kalorije, ki jih boste pekli. To je tudi odličen način za ton vse vaše mišice, vključno z nogami, rokami, hrbtom, rameni, prsnim košem in trebuhom.
Big Calorie Burner
Trik na izgubi teže ustvarja kalorični primanjkljaj, plavanje pa je visoko na seznamu velikih kalorij. Številka, ki jo želite zapisati med eno samo sejo, je lahko odvisna od stopnje intenzivnosti, vaše starosti in vaše teže, vendar pa je treba upoštevati nekaj povprečij. Če ste tehtali 155 kilogramov in plavate ali plazite 30 minut, boste narekovali približno 409 kalorij, po Harvardovi medicinski šoli. Če ste težki 185 kilogramov, ta številka skoči na 488 kalorij za 30-minutno sejo. To je približno enako, kot bi se spali, če bi tekel z zmerno močnim hitrostjo 6,7 milj na uro - in več kot bi spali med drugimi razvpitimi vajami, kot so skakanje vrvi, borilne veščine ali obiskovanje močnega vpliva aerobika razreda.
Oblika usposabljanja moči
Ko spalite kalorije in izgubite maščobo, bo rezultat tanjše telo, ki bo videti bolj tonirano, ker izguba te maščobe pomeni, da bodo mišice, ki jih že imate, bolj vidne. Plavanje združuje dva udarca, ker ni le velik kalorični gorilnik, ampak tudi oblika upora. Voda ponuja 12-krat toliko odpornosti kot gibanje okončin po zraku - kar pomeni, da so ti krovi, ki jih delate, tudi oblika treninga moči.
Več tonskih trikov
Če se držite stalne rutine plavanja 30 minut hkrati, tri do pet dni na teden in ne prejedite, pričakujte, da boste upognili in zgradili mišice. Vendar pa lahko postaneš hitrejši, če postanete bolj strateški glede svojega časa v bazenu. Raznolikost je ključnega pomena za preprečevanje prilagoditev mišic, ki vodijo do vadbene površine. Vsako nekaj tednov zmešajte svoje vadbe ali celo vsakič, ko ste v bazenu. Namesto tega, da ves čas pazite ali si vzemite dojko, vključite nove kapi, kot so stranski kap, hrbet ali metulj. Uporabite udarno ploščo, da se en dan osredotočite na noge in nato med naslednjo sejo uporabite potegni boj, da se osredotočite na roke. Preskusite tudi vodo.
Splošne zdravstvene koristi
Plavanje - in vse vaje, ki temeljijo na vodi - ljudem s skupno bolečino ponujajo način, kako priti v koristno vadbo z manj bolečinami. Prav tako vam ni treba skrbeti, da ste padli, ko ste v bazenu, kar bi lahko oviralo vaša prizadevanja za skupno udejstvovanje. Plavanje tudi izboljša vašo sposobnost pljuč, kar vam omogoča, da dihanje postane učinkovitejše, in s tem pomagate pri lažjem premikanju in kurjenju več kalorij čez dan. In kot pri vsakem vadenju, lahko plavanje redno pomaga pri dvigovanju vaših razpoloženj, vam pomaga pri boljšem spanju in v vaših napornih dneh ponujati malo mirnega sprostitve.
