Cink in vitamin B sta bistvena hranila, ki telesu pomagajo rasti, zdraviti in učinkovito uporabljati energijo. Cink vzdržuje imunsko funkcijo, pripomore k zdravljenju ran in spodbuja sintezo DNA. Vitamini B-kompleksa uravnavajo encime in procese, ki pretvarjajo hrano v energijo. Diete, ki so premajhne v hranilnih snoveh, povzročajo zmanjšano energijo, apetit in oslabljeno imunsko funkcijo, vendar nekatera močna hrana pomaga zagotoviti, da boste dobili ustrezen vnos.
Viri živali
Morski sadeži imajo velike količine cinka. Fotografije: Roger Richter / Fuse / Fuse / Getty Images Morski sadeži so najobsežnejši živalski vir cinka in vitamina B. Enodelna oskrba školjk ali ostrige zagotavlja približno 500 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za cink in več kot 1000 odstotkov RDA za vitamin B-12. Piščanec, svinjina in goveje meso sta bogata tudi z obema hraniloma.
Viri rastlin
Kosmiči za zajtrk. Fotografiranje: bhofack2 / iStock / Getty Images Žitarice za zajtrk so pogosto obogatene z mikrohranili, ki ponujajo približno 25 odstotkov RDA za cink in najmanj 25 odstotkov RDA za vitamine B-2, B-6 in B-12, odvisno od blagovne znamke. Čičerke in druge stročnice so tudi kakovostni viri.
Drugi viri
Jajca zagotavljajo vitamin B. Photo Credit: indigolotos / iStock / Getty Images Mlečni izdelki, kot sta jogurt in mleko, so ponavadi visoki v vitaminih in cinku B-kompleksa. Jajca, zlasti rumenjak, vsebujejo tudi 10 odstotkov RDA za cink in 10 odstotkov RDA za vitamin B-12.
