Če ste kdaj začeli z novim programom uteži, potem je bilo v naslednjih nekaj dneh težko hoditi po stopnicah, poznali ste neprijetne stranske učinke krepitve mišic. Vaše mišice se povečajo po telesni vadbi. Morda boste ugotovili, da se vaša moč in obseg gibanja zmanjšata, občutili boste togost in nelagodje. Študije so nejasne glede tega, ali je otekanje mišic pravzaprav vzrok za te druge simptome.
Vzrok
Ko mišica dvigne obremenitve, na katere ni navajena, stres povzroča majhne solze v svojih vlaknih. Te solze so naravni del gradnje močnejših mišic, saj se po popravilu poškodbe mišična vlakna obnovijo močnejše kot prej. Skoraj takoj po telesni vadbi bele krvne celice hitijo v mišico, da počistijo ostanke zaradi poškodb mišic in tako proizvajajo prostaglandini kot stranski produkt. Prostaglandini so hormonsko snov, ki povzroča bolečine in otekline. Skupaj z belimi krvnimi celicami tekočine, ki prevažajo druga hranila in encime, nenadoma segajo v mišico, da bi podprle obnovitveni proces. Dodatne tekočine, pakirane v mišico, prispevajo tudi k otekanju.
Ekscentrične kontrakcije
Krčenje mišic ima dva dela: koncentrično ali "pozitivno" fazo (t.j. "navzgor" faza bitsps curl); in ekscentrično ali "negativno" fazo (t.j. "navzdol" faza bisps curl). Več študij je pokazalo, da ekscentrične kontrakcije povzročijo največ mišične poškodbe, bolečine in otekline; mišice se morajo podaljšati, ko se sklenejo. Čeprav teža treninga ponavadi povzroča bolečino v mišicah, lahko kumulativni stres ekscentričnih kontrakcij v aktivnostih vzdržljivosti, kot je vodenje maratona, povzroči tudi poškodbo mišic in otekanje.
Trajanje
Mišice začnejo nabrekniti približno dve uri po vadbi. Čedaljeh vrhov četrti dan se nato postopoma umirja in se vrne v normalno sedem do enajst dni po vadbi. Raziskovalci na oddelku za fiziologijo na Univerzi Monash v Avstraliji so ugotovili, da otekanje ni bilo večje samo po ekscentričnih krčih kot koncentričnem treningu, temveč je bilo potrebno tudi podaljšati.
Zdravljenje
Nekateri športniki uporabljajo protivnetna zdravila, masažo ali aktivno okrevanje za lajšanje otekanja mišic po mišicah in bolečine v mišicah. Anti-vnetja lahko zmanjša otekline, vendar je kanadska študija pokazala, da ibuprofen ni zmanjšal bolečin po vadbi. Avstralska študija, objavljena v Journal of Athletic Training, je pokazala, da je masaža po maski zmanjšala otekline in bolečino. Vendar pa podobna študija z Univerze v Virginiji ni odkrila takega zmanjšanja otekanja po masažu. Mnogi športniki vztrajajo, da aktivno okrevanje ali svetlobno vadbo nekaj dni po vadbi poveča pretok krvi in zmanjša otekline - študije še niso potrdile teh opazovanj.
Poškodbe
Vse bolečine ne povzročajo dobička. Športniki se morajo naučiti razlikovati med oteklino, povezano z okrevanjem in otekanjem zaradi poškodbe. Akutna poškodba povzroči ostre bolečine med vadbo in takojšnjim otekanjem. Oteklina po poškodbah je ponavadi lokalizirana okoli kosti ali sklepa. Kronične poškodbe morda ne bodo povzročile občutnega otekanja, vendar bodo med vadbo večje bolečine kot v naslednjih dneh. Če sumite na poškodbo, poiščite zdravniško pomoč in počitek, led, stiskanje in povišanje (RICE), da boste olajšali oteklino.
