Običajno znana tudi kot vaša ključna kost, vaša klavikula je kost, ki stoji čez ramo in se poveže z vrhom roke kosti in ramenskega rezila. Prekinitev klavikula se ponavadi pojavi, če pride do poškodbe rame, na primer med avtomobilsko nesrečo ali na igrišču, če oseba pade na iztegnjeno roko. Ker držite roko nepogrešljivo po zlomu klavikula, se lahko mišice in kite postanejo trdovratne od neuporabe, kar povzroči bolečino, ko se je klavikula zdravila. Za boj proti temu se lahko ukvarjate z vajami za fizikalno terapijo, da izboljšate mobilnost.
Stretching nad glavo
Takoj po okrevanju so raztezanja najboljša za lajšanje bolečine zaradi togosti ramen. Prizadevajte si, da bi lahko dvignili nad glavo, čez ramo skozi raztezanje na tleh. Lezi na hrbet. Držite dlan navzgor, ko rahlo dvignete ramo proti vaši glavi. To gibanje izvedite počasi, si predstavljate svojo roko kot roko za uro in se pomikate proti 12-imi markerji. Dvignite tako visoko, kot ste sposobni, nato pa držite ta odsek, globoko dihajte 10 do 15 sekund. Počasi sprostite roko, da se vrnete na začetni položaj. Sedaj obrnite dlan navzdol, da ponovite vajo. Izvedite to skozi ves dan, da sčasoma pridobite večjo prožnost.
Doseganje žoge z žogo
Za izvedbo te vaje potrebujete stabilnost ali vadbeno žogo. Klečite s kroglico za vadbo pred vami in položite obe roki na žogo. Počasi spustite zadnjico do vaših pete, se dotaknite roke naprej, občutite, da se žogica premika navzven. Ko sedite na pete, je treba roke raztegniti nad žogo in občutek, da se raztezate v ramenih. Počasi potegnite roke proti telesu, da se vrnete na začetni položaj. Ponovite to tri do petkrat.
Stelja za brisače
Tako kot žoga za stabilnost lahko brisačo uporabite kot pomožno napravo, ki pomaga pri obnovi gibanja po poškodbah ključavnice. Če želite to narediti, držite kopalno brisačo z ramenskimi rokami - narazen. Dvignite brisačo pod kotom 45 stopinj, na polovici med trupom in višino ramen. Speljite s svojo nepoškodovano roko, da potegnete brisačo nazaj, občutite, da se raztezate čez ramo vaše prizadete roke. Držite to za 10 do 15 sekund, nato sprostite raztezek. Ponovite na nasprotni strani za celo raztezanje.
Vrtenje navznoter
To krepitev je treba opraviti šele po tem, ko vas je zdravnik potegnil za vaje za krepitev ramen. Držite lahno ročno težo - med 1 in 3 lbs. - v roki vaše prizadete roke. Lezite na svoji nespremenjeni strani. Držite roko pod kotom 90 stopinj med nadlakom in podlakti. Dlan naj bo obrnjen navzdol. Hrbetajte na svoji strani, ko zmanjšate težo proti tlom v počasnem, nadzorovanem gibanju. Vrnite roko nazaj v začetni položaj in ponovite 10 do 15-krat.
