Ko imate naloge na mizi, veliko opravite, da bi zaslužili plačilo. Niste sami - študija leta 2013 je ugotovila, da ameriški odrasli sedijo v povprečju 13 ur na dan in da lahko pomanjkanje stoječe in hoje škodljivo vpliva na vaše zdravje.
To vključuje mišice šibke noge, ki lahko povzročijo bolečine v hrbtu in druge boleče pogoje. Če ste pisarniški džoker, vzemite ukrepe, da ne samo vstajte in redno hodite, da bi krožili v krvi, temveč tudi, da bi noge delali zunaj delovnega časa, da bi ustvarili to oslabljeno mišico nog.
Pomanjkanje uporabe mišic
Vaše mišice je treba uporabiti, da ohranite moč in prilagodljivost, in poraba dolgih ur na mizi lahko povzroči, da se mišična vlakna zlomijo. To je znano kot mišična atrofija in lahko sčasoma povzroči šibke mišice.
Poleg tega lahko dodaten pritisk na mišice na hrbtu stegen, znan kot zadnjica, lahko vpliva na krvni obtok, kar vodi do razkroja mišic.
Prav tako boste morda opazili, da se po končanem dnevnem sedenju pri mizi črevesje počutijo čvrste; to lahko povzroči, da povlečejo spodnji del hrbta in povzročijo bolečine v hrbtu. Vaše oropsoasne mišice so tiste, ki se povezujejo s stegnene kosti v hrbtenico.
Ko sedite za mizo dolgo časa, so oropsoasne mišice v stalnem, upognjenem položaju. V tem položaju so mišice krajše, kar lahko več stojijo na hrbtenici, kar prispeva k bolečinam v hrbtu in težavah pri izravnavi nožnih mišic po daljšem času sedenja.
Iz tega razloga je pomembno, da si skozi dan delate in raztezate, da ohranite mišice aliopsoas, da ne ostanejo v stalnem gibljivem položaju.
Vstanite in redno se raztezajte, da boste delali mišice nog. Photo Credit: endopack / iStock / GettyImages Vzemi raztezek
Če se absorbirate v svojem delu, vam lahko otežijo redne odmore v celotnem delovnem dnevu. V računalniku ali telefonu lahko nastavite alarm, da vas opomni, da vstanete in se raztezate vsako uro, v kateri delate.
Nekateri deli vključujejo stoječi in položijo roke na vaš spodnji del hrbta, naslonijo se nazaj in pokrivajo hrbet. Prav tako lahko kroži ramena in povlecite eno koleno proti prsnemu košu v trenutku, da raztegnete noge in spodnji del hrbta. Sprehodi navzdol in navzdol po nekaj stopnicah lahko aktivirate tudi mišice nog.
Popravite svojo ergonomijo
Ker ne morete spremeniti dejstva, da delate za mizo, zagotovite, da je stol in računalnik v najboljšem položaju, da zmanjšate bolečine v mišicah nog. Vaše noge bi morale ležati na tleh in hrbet bi se lahko dotaknil hrbtnega sedeža, tako da bo stol blazil hrbet. Sedež svojega sedeža ne bi smel kopati v hrbet vaših nog, kar lahko vpliva na kroženje mišice v nogi.
Če imate priložnost, se obrnite na svojega pisarniškega vodjo ali strokovnjaka za človeške vire, če lahko preklopite na ergonomsko prijazen stol ali prinesete vadbeno žogo za sedenje. Poleg tega so stoječe mize, vključno s tistimi, ki drsijo navzgor in navzdol, postale bolj finančno izvedljive.
Delajte zunaj urada
Ko ne sedite pri svoji mizi, načrtujte redne vaje za vadbo, da boste zgradili svojo mišico nog in obrnili učinke pomanjkanja gibanja. Ne potrebujete lepih tegrov ali telovadnice; preprosto redne telesne vaje, kot so:
- Bodyweight squats
- Lunges
- Teleta dvigne
- gorski plezalci
- Step-ups
