Uspeh v plavanju zahteva trdo delo, predanost, pomemben čas treninga v bazenu in prehranjevanje hranljive prehrane. Kot vsi športniki morajo plavalci uživati uravnoteženo prehrano, ki pomaga spodbujati delovanje mišic, izkoristiti okrevanje in vzdržljivost. Poleg zdravega načina prehranjevanja lahko pri nekaterih dodatkih za plavalce povečate učinkovitost. Kot vsi dodatki se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z dopolnilnim režimom.
Kreatin
Kreatin je naravna spojina v vaši mišici, ki jim pomaga pri krajših, a intenzivnih dejavnostih, kot so tekmovanje v plavanju. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu dodatni kreatin pomaga pri športnih performansih v športu s kratkimi vrelci intenzivnosti. Vendar pa UMMC ugotavlja, da ima kreatin potencialne neželene učinke, kot je nastanek ledvičnih kamnov in slaba proizvodnja naravnega kreatina. Svetovalcem svetujejo, da vsak dan porabijo 2 do 5 g kreatin monohidrata, da opazijo korist.
Whey Protein
Whey protein je priljubljen dodatek v bodybuilding skupnosti. Vendar pa je poraba beljakovin po vadbi nujna tudi za plavalce, pravi Avstralski inštitut za šport. Potrošnja beljakovinskih beljakovin po treningu ali tekmovanju lahko okrepi rekuperacijo mišic - zaradi česar si močnejši naslednjič, ko ste v bazenu. Sirotkevinski protein, pomešan z vodo, je dobra izbira za rekuperacijo po vadbi, ker je prikladen in pomaga pri rehidraciji.
Vitamin C
Nekateri plavalci najdejo trening v zadnjih dneh, ker so trpeli zaradi bolečih mišic. Znanstveniki na Univerzi v Severni Karolini v Greensboroju so objavili raziskave o izdaji "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" iz leta 2006, ki je poročala, da je dopolnitev 3 g dnevnega vitamina C zmanjšala incidenco mišične bolečine v skupini športnikov.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidant, ki ščiti vaše mišice pred poškodbami zaradi oksidacije. Oksidacija je naravni stranski produkt metabolizma, ki uničuje zdrave celice vašega telesa. Vadba zviša nivo oksidacije v telesu. Pridobivanje ustreznega vitamina E lahko poveča atletsko učinkovitost z zmanjšanjem časa okrevanja med trenji vadbe, poroča Rice University. RU priporoča, da športniki porabijo 15 mednarodnih enot vitamina E na dan od hrane ali dodatkov.
