Kolesarjenje je športni šport, ki zahteva veliko količino kalorij, ogljikovih hidratov in maščob. Da bi kar najbolje izkoristili vaše kolesarske sposobnosti, jejte zdravo prehrano, bogato s svežim sadjem, zelenjavo, celimi zrnimi in pustim mesom. Poleg tega razmislite o dodatkih, ki so še posebej koristne za kolesarje. Preden vzamete katerokoli novo dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je to varno za vas.
Whey Protein
Ljudje, ki vadijo intenzivno zahtevajo več prehranskih beljakovin kot njihove kavč-krompir kolegi, poroča Colorado State University podaljšanje. Intenzivna kolesarska dela in razbijejo mišice telet, kvadricepsa in zadnjice. Za okrevanje in rast, te pedaling mišice potrebujejo ustrezne prehranske beljakovine. Prehrana mora biti glavni vir beljakovin v obliki zdravih virov, kot so pusta piščanec, ribe, fižol in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega lahko beljakovina sirotka po usposabljanju ali tekmovanju okrepi prizadevanja za obnovitev.
Michael Saunders iz Ameriškega koledža za športno medicino je preučil učinke pijače beljakovin in ogljikovih hidratov na kolesarje, ki so pravkar končali vadbo. V raziskavi, ki je bila objavljena avgusta 2004 v izdaji Medicina in znanost v športu in telesni vadbi, Saunders poroča, da je kombinacija beljakovin in ogljikovih hidratov skrajšala čas izterjave, ki je kolesarjem omogočila, da se v času naslednjega treninga še bolj trudijo.
Izvleček zelenega čaja
Mnogi kolesarji vam bodo povedali, da je tekmovanje skozi celo naporno dirko najbolj zahteven vidik konkurenčnega kolesarjenja. Na srečo jemanje ekstrakta zelenega čaja vam omogoča, da ostanejo močnejši dlje, kot pravi Ameriški fiziološki družbi. Pravzaprav jemanje visokih odmerkov ekstrakta zelenega čaja lahko poveča vzdržljivost za 25 odstotkov. Družba poroča, da zeleni čaj osvobaja telesne maščobe za porabo energije, ki kolesarjem preprečuje, da bi udarili v steno.
Vitamin C
Ste se kdaj zjutraj zbudili po težki vožnji in čutili, da so vaše noge jokale v bolečini, ko so noge zadele tla? Če je tako, verjetno imate trpljenje z odloženim začetkom mišične moči, skupnim in bolečim stranskim učinkom intenzivnega kolesarjenja. GOSPA. Bryer iz Univerze v Severni Karolini Greensboro poroča o izdaji "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" iz junija 2006, ki dopolnjuje prehrano s 3 g vitamina C na dan, kar je bistveno zmanjšalo mišično bolečino po telesni vadbi.
