Na voljo je več različnih vrst kardio strojev, bodisi v telovadnici ali za domačo uporabo. Kardio aparat, ki vam najbolj ustreza, temelji na telesni pripravljenosti in predhodnih poškodbah. Spremljajte svoj srčni utrip, da ugotovite, ali delate na ustrezni ravni.
Treadmill
Treadmill Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Treadmill je najbolj priljubljen kardio stroj, saj simulira hojo, tek, tek ali pohodništvo. Odlično je za intenzivno intervalno usposabljanje, ki zahteva, da izvedete kratko razbijanje intenzivnega vadbe, ki mu sledi vadba zmerne intenzivnosti. Ta vrsta usposabljanja bo povečala vašo sposobnost, zmanjšala telesne maščobe in vam pomagala izgubiti kilogene. Tudi mnoge tekalne steze vključujejo vgrajene monitorje srčnega utripa, ki vam omogočajo, da med vadbo spremljate svoj srčni utrip. Vendar pa je tekalna tla lahko naporna za tiste s spodnjimi telesnimi poškodbami.
Eliptični trener
Elliptical Trainer Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Eliptični trener je kardio stroj brez učinka, kar pomeni, da vam na kosteh in sklepih malo vpliva. To je idealno za tiste z nižjimi poškodbami telesa, vendar ne bi smelo biti vaš edini vir vadbe, saj boste sčasoma izgubili kostno maso. Tudi eliptični trener vam omogoča, da svoje zgornje in spodnje telo istočasno trenirate s kombinacijo nožnih pedal in krmila. Najboljši način izvajanja na eliptičnem trenerju je, da nastavite odpornost, tako da ste prisiljeni, da uporabite roke in noge, da bi dobili popolno telesno vadbo.
Stacionarni kolo
Stacionarna kolesarska fotografija: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Stacionarna kolesa so na voljo v dveh vrstah modelov, ležeča in pokončna. Lahka kolesca imajo naslon za hrbet in zahtevajo od pedala v položaju ležišča. To je začetni kardio-stroj, vendar je tudi idealen za tiste, ki imajo poškodbe hrbta ali kolka. Intenzivnost se lahko poveča na tem stroju z dvigom upora ležajnega kolesa. Pokončno kolo je podobno gorskemu kolesu in zahteva, da uporabite jedro mišice, da sedite pokonci, ko kolesarite. To kolo lahko doseže intenzivno vadbo, tako da dvigne kolke s kolesa kot pedal in povečuje upor.
Stepmill
Stepmill Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Stopnice ali stopnice simulirajo stopnišče plezanje z vrtečim nizom stopnic z nastavljivimi hitrosti. Hitreje se stopnice vrtijo, večja je intenzivnost. Prav tako se izogibajte držanju za ograjo za stalno telesno težo. Bodite pozorni na koračnico, saj lahko sčasoma poslabša poškodbe kolena, gležnja ali kolka, saj zahteva stalno gibanje spodnjega dela telesa.
