Eliptični trenerji so lahko eden najprimernejših strojev v telovadnici. Vse, kar morate storiti, je stopiti v pedale in hoditi ali teči. Ker noge nikoli ne zapustijo pedal, vam ni treba dopuščati ponavljajočega udarca udarcev vsakega noža na tekalni trak - eliptična vadba je tišja in bolj udobna. Če vam je všeč eliptičnih trenerjev, da lahko naložite vsaj nekaj sto dolarjev za kakovosten stroj, lahko celo prinesete številne prednosti domov z vami.
Funkcija
Eden od primarnih funkcij eliptičnega trenerja, in verjetno njen najpomembnejši, je poudarjanje vašega kardiovaskularnega sistema. Kot katera koli druga mišica se vaše srce odzove na ustrezne ravni stresa, tako da postane močnejše. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da za doseganje koristi za zdravje vsak teden storite vsaj 150 minut zmernega ali 75 minut močne kardiovaskularne vadbe. Osebni trener, ki ga načrtujejo treningi in spremljanje srčnega utripa, ki so na voljo pri nekaterih eliptičnih trenerjih, vam pomagajo spremljati in nadzirati intenzivnost treninga.
Mišice so delovale
Eliptični trenerji delajo vaše štirikolesnike, glute in hamstrings. Tele tele delujejo tudi v manjšem obsegu. Če ima vaš eliptični trener nastavljivo rampo, lahko poudarite trening teleta, tako da prilagajate rampe do strmega kota. Večina srednje velikih in vrhunskih eliptičnih trenerjev ima gibljive krmilne ročke, ki jih lahko potisnete in potegnete za trening zgornjega dela telesa, prav tako pa vam omogočajo, da pedal nazaj za sorto.
Izguba teže
Ko vadite vse svoje glavne skupine mišic na eliptični - vključno s srcem - tudi spali kalorije. V skladu s Harvard Health Publications, če ste težo 185 lbs. lahko na eliptićnem trenerju spali pribliżno 800 kalorij na uro. Toda, ker nadzirate svojo lastno hitrost pedala in napetost stroja, določite intenzivnost vadbe. Težki treningi pomenijo več kalorij. Ostanite 3.500 kalorij, kot ste jih vzeli, razporedite tako dolgo časa, kot vam je všeč, in boste spali enakovredno 1 kg telesne maščobe.
Koristi
Ne napakajte treninga celega telesa za treniranje moči eliptičnega trenerja. Toda usposabljanje na eliptični vam pomaga razvijati mišično moč in vzdržljivost, kar pomeni večjo udobje pri vsakodnevnih aktivnostih. Pedalizacija eliptičnega trenerja lahko pomaga zmanjšati izgubo mineralov v kosteh, ki nosijo vašo težo. Redna kardio treninga tudi zmanjšuje stres, izboljša vaše razpoloženje, spodbuja imunski sistem in zmanjša tveganje za razvoj bolezni, povezanih z debelostjo.
Premisleki
Nekateri uporabniki poročajo o večji oslabelosti nog in gležnja po podaljšanih treningih eliptičnih trenerjev. Proizvajalci eliptičnih trenerjev so začeli proizvajati stroje z zelo rahlo navzgor usmerjenimi pedali za boj proti temu problemu.
Ne glede na to, koliko ljubite svojega eliptičnega trenerja, si vsak teden dajte vsaj en dan počitka. Obnovitveni čas bo zmanjšal tveganje prekomernega treninga, kar lahko vodi do povečane stopnje poškodb in drugih simptomov, kot so nespečnost in razdražljivost.
