Vaše obdobje ali menstrualna krvavitev se zgodi, ko vaše telo razdeli oblogo maternice. Po običajni menstruacijski ciklus, kar pomeni, da imate redna obdobja, ki trajajo tri do pet dni z blagimi do zmernimi simptomi, je pomemben pokazatelj, da vaše telo dobro deluje, v skladu z Uradom za zdravje žensk. Prav tako kaže, da niste noseči. Vaša splošna prehrana lahko vpliva na vaše simptome, kot so krči, napihnjenost, hrepenenje po hrani, nihanje razpoloženja in težnost vašega menstrualnega toka.
Ribe hladne vode
Ribe hladne vode zagotavljajo bogate količine beljakovin in vsebujejo manj nasičene maščobe kot rdeče in predelane mesnine. Dieta, bogata z ribjimi olji in nizko živalsko maščobo, lahko pomaga upravljati menoragijo ali težko menstrualno krvavitev v skladu s poročilom, objavljenim v "Journal of Canadian Chiropractic Association" decembra 2007. Ribje olje lahko pomaga zmanjšati tudi menstrualno bolečino in oteklino povezane z vašim obdobjem. Ribe, posebej bogate z vnetnimi olji, vključujejo losos, sled, belega tuna, postrvi, morskega psa, skuše in sardel. Za večje koristi uporabite metode z nizko vsebnostjo maščob, kot so peko, praženje in lova.
Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Hrana, bogata s kalcijem, lahko pomaga zmanjšati menstrualne bolečine in pomagati pri uravnavanju vašega obdobja. Kalcij ima pomembno vlogo pri ravneh hormonov in nizka raven kalcija je povezana z amenorejo, v skladu s Uradom za prehranske dodatke - pogoj, v katerem se ustavi vaš menstrualni ciklus. Nizko vsebnost maščob, tako kravjega mleka kot sort soje, zagotavljajo dragocene količine kalcija in spodbujajo hidracijo, kar je pomembno za ohranjanje pozitivnih energijskih vrednosti in razpoloženja. Prav tako lahko pomaga vašemu telesu, da izlijejo presežne tekočine skozi urin, kar zmanjša napenjanje.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava so glavni viri antioksidantov - hranila, ki krepijo sposobnost vašega telesa, da se brani pred okužbami in boleznimi. Glede na medicinsko središče Univerze v Marylandu lahko spremenite svojo prehrano, da vključite več antioksidantnih sort, kot so jagode, češnje, agrumi, paradižnik, paprika, brokoli, špinača in squash. Temno zelena listnata zelenjava, kot so kale, gorčična zelenjava in špinača, prav tako zagotavljajo dragocene količine kalcija. Nizko-natrijeva zelenjavna juha ponuja tudi dovolj hranil in tekočin.
Rastlinske maščobe
Rastlinska olja, oreški, semena, avokado in oljke zagotavljajo zdrave nenasičene maščobe in bogate količine antioksidantnega vitamina E. Povečanje vnosa vitamina E lahko pomaga zmanjšati menstrualno bolečino v skladu z UMMC. Rastlinske maščobe zagotavljajo tudi hranljive alternative za nasičene maščobne vire, kot so maslo, margarin in sojino maščobo, kar lahko poslabša vnetje. Ker maščobe pomagajo pri absorpciji hranil, vključite zdrave maščobe v hranljive jedi za večje koristi.
Celotno zrnje
Cela zrna vsebujejo več vlaknin, beljakovin in mikrohranil, vključno z vitamini B in železom, kot rafinirana zrna. Vitamin B-6 lahko pomaga zmanjšati simptome predmenstrualnega sindroma, v skladu z UMMC. Težka menstrualna krvavitev je dejavnik tveganja za pomanjkanje železa. Cela zrna so tudi nizko-glikemična, kar pomeni, da imajo blag vpliv na raven sladkorja v krvi in lahko izboljšajo vašo energijo in razpoloženje, medtem ko zavlačujejo lakote, kar olajša nadzor nad vašim apetitom. Za najboljše rezultate zamenjajte obogatene kruhe, testenine, žitarice in prigrizke s polnimi zrni, kot so rjavi riž, oves, divji riž, ječmen in kokice.
