Začnete z življenjem dihati skozi nos, toda naenkrat mnogi posamezniki začnejo dihati skozi usta. Po zdravem načinu je dihanje skozi nos naraven in koristen način za dihanje, saj nosne dlake delujejo kot filter za prašne delce, bakterije in druga tujka, čiščenje zraka pred vstopom v pljuča in krvni obtok. Ta sistem filtriranja ni na voljo skozi usta. Dihanje skozi nos prav tako stimulira živce v vaših nosnih prehodih, zaradi česar vam dihanje nosi bolj koristno, ko naporno izvajate.
Kisik
Vdihavanje skozi vaš nos naredi pretok kisika učinkovitejši. Fotografije: ViktorCap / iStock / Getty Images V skladu z jogo zdravje koristi, vdihavanje skozi vaš nos naredi tok kisika bolj učinkovito, saj doseže vse vitalne organe v telesu. Ker ima vaš nos manjši vhod in izhod za zrak, vaš dih ne more izstopiti iz pljučih tako hitro, kot se lahko izlije skozi usta, kar omogoča pljuči, da uporabljajo več kisika. Zato dihanje nosu pomaga uravnotežiti količino kisika in ogljikovega dioksida v krvi.
Napačne predstave
Dihanje ust je kontraproduktivno za naporno vadbo. Fotografije: Tomwang112 / iStock / Getty Images Napačna misel je, da zaradi hitrejšega vdihavanja zraka skozi usta dihanje v ustih zagotavlja več kisika, kar vam olajša dokončanje rutinske vadbe. Toda dejstvo je, da dihanje v ustih dejansko povzroči, da dihate presežek zraka, kar lahko povzroči hipertenzijo ali sproži vaše telo v način borbe ali letenja. To ustvarja kontraproduktivno v usta z napornimi vadbami, kar naj bi zmanjšalo stres in napetost.
Slabe noge
Izpihovanje skozi usta pošilja signale v možgane, ki kažejo, da se ogljikov dioksid prehitro izgubi. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images V skladu z Optimalnim dihanjem, izdihavanje skozi usta pošilja signale v možgane, kar kaže, da se ogljikov dioksid prehitro izgubi, kar povzroči, da so pečene celice proizvedle sluz, upočasnile dihanje in povzročile zoženje arterij in krvnih žil. Koncentracija omejuje količino kisika, ki jo vaše telo uporablja med naporno vadbo, zmanjšuje energijo in otežuje dokončanje vaše vadbene rutine.
Nos-dihanje in vitalnost
Dihanje skozi nos bo pomagalo vaši celotni vitalnosti. Fotografije: Purestock / Purestock / Getty Images Dihanje skozi nos ne pomaga samo vaditi rutino, temveč tudi izboljša vašo vitalnost. Da bi dosegli optimalne prednosti dihanja, upoštevajte vzorce dihanja. Če se ujameš skozi usta, se ustavi in začneš dihanje nosu.
Izjema za izpušcanje nosu
Pilates spodbuja izlivanje ust, ker lahko okrepi jedro mišic. Fotografije: Eliza Snow / iStock / Getty Images Edina izjema pri vdihavanju in izlivanju skozi nos je, ko vadite meditativne ali naporne dihalne vaje. Med to vrsto vadbe vdihnite skozi nos. Zadržite dih nekaj sekund, nato pa izzvenite skozi ustnice. Pilates je oblika telesne vadbe, ki spodbuja izpušcanje ust, ker izlocanja ust z zrezanimi ustnicami prekinjajo trebušne mišice, kar lahko pomaga pri krepitvi jedra.
