Z vsemi pozornost, posvečen vplivu aerobne vadbe na srčni utrip, mislite, da je edina zahteva za učinkovito vadbo povečanje srčnega utripa. Če bi bilo to res, bi gledal strašen film naredil trik. Učinkovita vadba se zgodi, ko pljuča, srce in mišice delujejo skupaj. Torej, zakaj se vse osredotočajo na srčni utrip? To je enostavno meriti in, še pomembneje, se spremeni neposredno z metaboličnimi zahtevami mišic.
Prehod
Takoj, ko začnete trenirati, vaše mišice porabijo več energije in proizvajajo več odpadnih izdelkov. Da bi še naprej ustvarjali več energije, mišice zahtevajo dodaten kisik, črpal iz vašega srca. Količina potrebnega kisika in dobavljena količina so močno pod nadzorom vaših možganov, ki zaznavajo koncentracijo odpadnih izdelkov v krvi. Bolj ko dela mišice, nastajajo več odpadnih izdelkov, bolj pa vaši možgani povečajo vaš srčni utrip.
Stabilno stanje
Ko možgani povečajo vaš srčni utrip do točke, ko oskrba s kisikom ustreza povpraševanju po mišicah, bo vaš srčni utrip plato za preostanek vaše vadbe. Kaj pa, če se obrnete v močan veter? Vaše mišice delujejo še težje, tako da proizvedete več odpadnih izdelkov, ki jih zaznajo vaši možgani, kar pa povzroči nadaljnje povečanje srčnega utripa, ki ustreza višjim potrebam kisika v mišicah.
Dehidracija
Dehidracija povečuje srčni utrip med vadbo. Potenje draži vodo iz krvi in skozi čas pušča manj krvi skozi srce in mišice, kar zmanjšuje oskrbo s kisikom v mišicah. Vaši možgani štejejo s povečanim srčnim utripom, vendar če se dehidracija nadaljuje, se srčni utrip neprestano poveča, ker oskrba s kisikom nikoli ne ustreza povpraševanju. Pijte količino tekočine, ki je enaka izgubi zaradi potenja, preprečuje dehidracijo in srčni utrip na normalni ravni.
Obnovitev
Ko prenehate z vadbo, vaše mišice zahtevajo manj kisika, vendar možgani še naprej dobavljajo dodaten kisik, da pomagajo pri postopku okrevanja. Nekateri vidiki predelave, kot je odstranitev mlečne kisline, se zgodijo v nekaj minutah, drugi pa lahko, kot je popravilo mišičnih proteinov, traja nekaj ur. To pomeni, da vaš srčni utrip ostane visok za nekaj minut ali celo urah po vadbi, s čimer dobite dodaten kisik, ki pomaga pri okrevanju.
Usposabljanje
Redno aerobno vadbo treninga vodi do večjega in močnejšega srca. Ker ste redno aerobno vadbo več mesecev in let, se lahko komore vašega srca bolje razširijo, kar jim omogoča, da napolnijo več krvi. Stene vašega srca postanejo nekoliko debelejše, zaradi česar vam srce naredi močnejšo črpalko. Tvoje srce postane tudi učinkovitejše pri črpanju krvi. Zato, vsakič, ko vaše srce sklepa, se več krvi črpajo v mišice. Na kateri koli ravni intenzivnosti vadbe lahko vaše večje, močnejše srce oskrbi zahtevani kisik s počasnejšim srčnim utripom.
