Ker hrana za hujšanje izgine, sendvič iz šunke ni najslabša izbira. Večje je v kalorij in maščob kot nekatere druge možnosti, vendar pa imajo beljakovine in vlakna, da so bolj zadovoljni in lahko ostanejo kot precej uravnotežen glavni obrok. Če včasih delate z zmanjšano kalorično dieto, boste morda lahko spustili nekaj kilogramov na teden, vendar sendviči ne morejo opraviti celotnega dela.
Dejstva o hranilni vrednosti
Oddelek za kmetijstvo v ZDA poroča, da sendvič s šunko in sira vsebuje približno 350 kalorij, 21 g beljakovin, 15,5 g maščobe (6,5 g so nasičene), 60 mg holesterola in 33 g ogljikovih hidratov. Posebne prehranske informacije so odvisne od sestavin, ki jih uporabljate za vaš sendvič. Na primer, kruh s pšenico je bolj zdrava izbira kot bela, saj vsebuje več vlaknin, kar vam lahko pomaga, da boste dlje časa polnejši. Uporaba le nekaj rezin pršutov bo prinesla sendvič, ki je nižja v kalorij in maščobah, in preskakovanje visoko-maščobnih dodatkov, kot so majoneza in chedarski sir, prav tako naredijo sendviču boljšo hujšanje.
Izguba teže
Če jedo določeno hrano, ne morete izgubiti teže. Da bi se zmanjšali, morate vedno porabiti več kalorij kot jeste, ne glede na živila, ki jih izberete. Tako lahko količina težkih sendvičev v šunki izgubi, odvisno od števila kalorij, ki jih jemljete vsak dan. Če običajno jedo okrog 700 kalorij na obrok in si zamenjate en obrok na dan s 350-kaloričnim sendvičem za hrano, ustvarite tedenski kalorični primanjkljaj v višini okoli 2.500, kar vam bo pomagalo pri izgubi približno 1 1/2 kg. vsaka dva tedna.
Priprava
Način, kako pripravite sendvič za hrano, njegovo velikost in vse, kar vnesete v to, naredi razliko pri končnem številu kalorij in kako uporaben bo v načrtu izgube teže. Skupaj z uporabo zmernih količin mesa in nabiranja kruhovega kruha namesto belega kruha je pametno jedel samo pol sendvič hkrati. Če to ni dovolj, da bi vas popolnili, dopolnite obrok z nizko kalorično spremljavo, kot je svež sadje, veggie palčke ali skodelica zelenjave juhe, ki bodo verjetno imeli manj kalorij in manj maščobe kot druga polovica sendviča.
Premisleki
Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden uporabite sendviče s šunko kot takso za zmanjšanje telesne teže ali spremenite način, kako navadno jeste. Najučinkovitejša dieta za zmanjšanje telesne teže ponavadi vključujejo ravnovesje živil iz vseh večjih skupin, vključno s celimi zrni, vitkimi beljakovinami, sadjem, zelenjavo in mlečnimi živili, navaja MedlinePlus spletno medicinsko enciklopedijo, namesto da se preveč zanaša na enega vrsta hrane.
