Medtem ko ste morda začeli plavati z učenjem pes peska, se to ne šteje za glavni plavalni kap. Obstajajo štirje glavni plavalni kapi, ki vam pomagajo pri doseganju vaših fitnes ciljev. Premiki roke in noge, ki so potrebni za vsako kapo, delujejo drugače, zato vanje vključite več kapi. Pred začetkom tega ali katerega koli vadbenega režima se posvetujte s svojim zdravnikom.
Začenjati
Ko se mnogi začnejo učiti v glavnih potezah, začnejo s sprednjim plazom, imenovano tudi freestyle kap. S tem gibom zamenjate roke, pri čemer eden zapusti vodo blizu rame, da se premaknete naprej nad vodo, medtem ko druga roka potisne navzdol v vodo, ki se giblje od spredaj naprej. Izvedite flutter kick z nogami - izmenično gibljejo noge navzgor in navzdol v majhnih gibanjih.
Premikanje naprej
Obstajata še dva nadaljnja giba, ki se vključita v vaše potovanje po plavanju. Prestreljevanje zahteva, da začnete z rokami skupaj pred prsmi z glavo in prsnim košem rahlo dvignete. Potiskajte naprej in navzdol, ločite si roke pod vodo in jih spravite pod svoje telo, da skupaj z rokami zaženete naslednjo kap. Uporabite žabico, da se pomaknete naprej, kjer boste upognili kolena navzven, nato pa potisnite noge nazaj, dokler noge niso ravne.
Slinavka kap je podobna sprednjemu puzanju, ker se roke pojavljajo iz vode na vsaki strani, toda v metulju pridejo skupaj navzgor in navzdol, namesto da se izmenjujejo. Uporabite delfinov udarec s to kapjo, kjer obdržite noge skupaj in premikate noge navzgor in navzdol od bokov, rahlo upognite kolena, da zadržite tekočino gibanja.
Spreminjanje na nazaj
Plavanje na hrbtu ne pomeni, da si vzel odmor. Hrbtna stran vas hitro premakne po bazenu, vendar ste obrnjeni navzgor in ne navzdol proti dnu bazena. Prav tako se imenuje nazaj lezenje, razširite eno roko naravnost navzgor in ga spustite za glavo, jo potegnite navzdol v vodo s komolcem rahlo upognjen. Izravnajte ga, da izvedete naslednjo kap. Nadomestite roke, tako da je ena nad vodo in ena je v neprekinjenem gibanju. Uporabite isti flutter kick kot pri sprednji crawl.
Dihajte enostavno
Kako dihate vpliva na učinkovitost vaših plavalnih kapi. Namesto zadrževanja diha neprestano izhlapevate med vdihavanjem diha. Ko morate vdihniti, ga čas, tako najbolje deluje s kapi. V prostem slogu, na primer, alternativne strani, tako da ne boste na koncu potopili en način, ker si vsakič obrnete glavo. Morda boste želeli dihati vsak tretji možganski kap, ob hitrem, vendar polnem zraku zraka. S kapi, ki prinesejo obraz nad vodo, kot je prsni koš, lahko po potrebi dihate z vsakim udarcem. Posvetujte se s strokovnim trenerjem ali trenerjem, da zagotovite, da je vaša tehnika pravilna.
