Včasih se blago poškodba sam pozdravi, to zdravljenje pa lahko pospešite z nekaj preprostimi posegi. Iztegnjeni bradavi opisuje napeta ali raztrgana mišica na zadnji strani stegna. Ta vrsta poškodb se lahko močno razlikuje od manjšega odtrganja mišičnega tkiva do popolne prekinitve mišic. Kako boste rehabilitirali iz vlečenega konja, odvisno od stopnje poškodb mišic, ki ste jo doživeli.
Pulled Osnove Hamstringa
Skupina mišičnih grudic vsebuje mišice biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Skupaj te mišice vam pomagajo upogniti kolenski sklep in razširiti kolčni sklep nazaj.
Če imate majhne solze v enem ali več vaših hamstrings, se vaša poškodba razvrsti kot sev razreda 1. Razredi 2 stopnje vključujejo delne solze v prizadetih mišicah, medtem ko sev razreda 3 vključuje solze, ki resno ali popolnoma ločijo tkiva v prizadetih mišicah. Ljudje, ki so nagnjeni k prevrnitvi, so sprinterji, hurdlerji in tisti, ki se ukvarjajo s športom, kot sta košarko ali nogomet, zaradi česar morate narediti nenadne začetke in ustavitve.
Reševalne smernice 1. stopnje
Če imate potezo v 1. vrhu, prvih nekaj dni vaše rehabilitacije ponavadi vključujejo počitek, mrzlo terapijo, uporabo obloge za stiskanje in vaje, ki se imenujejo podaljški kolena. Po treh dneh preklopite s hladne terapije v toplotno terapijo in začnite izvajati vaje, ki vključujejo stoječe kurlice in nepomične ali statične podlaktice. Masaža je lahko koristna pri zagotavljanju olajšanja prizadetih tkiv.
Ko je obnovitev brez bolečin, lahko v program dodate lahkoten tek in se postopoma vrnete v polno aktivnost.
Reševalne smernice 2. stopnje
Če imate potezo v 2. stopnji, prva tri dni vaše predelave vključujejo obsežen počitek, uporabo ledu in uporabo stiskanja. Naslednji štirje dnevi bodo vključevali vaje, kot so statični odseki brez bolečin, podaljški kolen in povratne naravne noge, pa tudi masažo in krepilne vaje za vaše mišice.
Ko se vaš rehabilitacijski napredek začne, boste pred vadbo začeli s toplotno terapijo, uporabite lahke uteži za uresničevanje noge, izvajate vaje, imenovane mostove, in začnite kolesariti ali plavati. Proti koncu okrevanja lahko začnete strožje vaje za noge in začnete postopno vračanje v običajne dejavnosti.
Reševalne smernice 3. stopnje
Če imate potezo v 3. stopnji, morate počitka, led, stiskanje in povišanje poškodovanega stegna za polni teden, in uporabljati hlačnice, da se ostanete. V drugem tednu vašega okrevanja začnite s toplotno obdelavo in izvajate vaje, ki vključujejo statične odseke, statične kontrakcije, gibalne vaje za vaše zadrge in krepilne vaje za vašo ledvico in kolk.
V naslednjih dveh tednih nadaljujte z izvajanjem vajah s kremplji in začnite kolesariti ali plavati. V preostanku vašega izterjave boste povečali intenzivnost vaj in začeli postopoma vračati v vsakodnevno rutinsko dejavnost.
Vedno si zapomni
Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršenkoli program rehabilitacije za potegnjeno zadušnico in upoštevajte poseben program rehabilitacije, ki ste ga navedli vaš zdravnik in fizioterapevt. Vaš proces zdravljenja je lahko hitrejši ali počasnejši, kot je opisano zgoraj. Napredek je odvisen od vaše skladnosti in telesne sposobnosti zdravljenja.
