Vitamini D in C igrajo vlogo pri ohranjanju zdravja s spodbujanjem močnih kosti in tkiv. Vendar pa dokazi dvomijo v idejo, da lahko dejansko preprečijo resne bolezni v odraslih življenjih ali celo manjših težavah, kot je običajna prehlada, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Najbolj učinkovit način za zagotovitev, da vaše telo dobi dovolj obeh vitaminov je, da jedo uravnoteženo prehrano. Če ste zaskrbljeni, da imate morda pomanjkanje vitamina in želite jemati dodatke, morate poiskati nasvet svojega zdravstvenega delavca.
Funkcija
Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij in fosfor. Oba minerala sta pomembna pri nastanku kosti in zob, prav tako pa igrajo vlogo pri razmnoževanju celic, upogibanju mišic in regulaciji srčnega utripa. Vitamin C je bistven za popravilo in dopolnitev poškodovanih tkiv.
Prednosti vitamina D
Vitamin D pomaga ohranjati vaše kosti goste in močne in lahko pomaga pri popravilu zlomov. Pri otrocih preprečuje rahitis. Pri odraslih zmanjšuje tveganje za osteoporozo, hipertenzijo ali visok krvni tlak in bolezni avtoimunskega sistema.
Prednosti vitamina C
Vitamin C prispeva k zdravljenju vašega telesa. Pomaga vašemu telesu, da proizvaja kolagen, ki gradi kožo, ligamente in različne druge bistvene tkiv. S tem zmanjša tveganje za anemijo s pomočjo pri absorpciji železa. Poleg tega je antioksidant, ki pomaga zaščititi vaše telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov, odpadnih proizvodov, ki se pojavijo, ko se hrana pretvori v energijo.
Pridobivanje vitaminov D in C
V večini mlečnih izdelkov in rib lahko najdete vitamin D. Druga možnost je, da svoje telo spodbudite k izdelavi svojega, tako da se izpostavite soncu; 15 minut sonca, trikrat na teden, vam bo dala vso vitamin D, ki ga potrebujete. Vitamin C je prisoten v različnih količinah v celotnem sadju in zelenjavi, bogati viri pa so paradižnik, paprika, zelenica in priljubljene sorte jagodičja. Najboljši način za zagotovitev, da imate dovolj teh vitaminov, je uravnotežena prehrana in zdrav način življenja. Če jih želite zaužiti kot dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom glede odmerjanja.
