Nosečnost je hkrati vesela, stresna, vznemirljiva in naporna. Z lajšanjem nekaterih nenavadnih težav z nosečnostjo lahko redno in ustrezno vadbo pomagate tudi pri čustvenem vožnjah z valjčkami. Blage krče med vadbo med nosečnostjo niso redke in niso vzrok za alarm, vendar hudi ali vztrajni krči so signal, da takoj pokličete svojega zdravnika. Pred izvajanjem nosečnosti se posvetujte s svojim zdravnikom in nadaljujte le, če je vaša izbrana oblika varne.
Vaja med nosečnostjo
Vaja sprošča endorfine, ki lahko povečajo vašo razpoloženje in energijo. Prav tako zmanjša zaprtost, spodbuja prijeten spanec in vam in vašim otrokom pomaga pri pripravi na rojstvo s krepitvijo in raztezanjem mišic. Če ste ves čas vadili, vam zdravnik verjetno svetuje, da nadaljujete; če ste bili nedejavni, se posvetujte s svojim zdravnikom o začetku nežnega programa vadbe. Ne pozabite, da ostanejo hidrirani z veliko sokov ali vode in obleko v ohlapnih oblekah, modrc, ki nudi primerno podporo in udobne, podporne čevlje.
Skupni vzroki za krče
Pogosti vzrok krči med vadbo je bolečina okroglega ligamenta. Okrogel ligament podpira maternico in se širi, ko ste noseči; krče se lahko sproži s katerim koli gibanjem, tudi enim, ki je blago kot od sedenja naprej. Čutili boste ostre bolečine v trebuhu, ki se lahko razširijo na kolko ali dim, vendar ne sme trajati več kot nekaj sekund. Ustavite vadbo in počitek. Če bolečina ne mine v nekaj minutah, pokličite svojega zdravnika. Ameriško združenje za nosečnost poroča, da lahko vsakodnevne raztezne vaje preprečujejo bolečine v sklepnih ligamentih.
Abdominalne krče med nosečnostjo lahko povzročijo tudi preobčutljivost ali zaprtje. Zaustavite vadbo in počitek, če med vadbo imate trebušne krče. Če bolečina ne reši ali se poslabša, takoj pokličite svojega zdravnika, še posebej, če bolečino spremlja zvišana telesna temperatura, mrzlica, krvavitev ali nenormalni izcedek.
Nevarni krči
Hude poškodbe v prvem trimesečju, pogosto z nožnično krvavitvijo, so lahko znaki morebitnega spontanega splava; Družinska vzgoja poroča, da se pri enem od petih nosečnosti konča z izbruhom v prvih treh mesecih nosečnosti. Ostri krči v trebuhu lahko kažejo tudi na zunajmaternično nosečnost, zdravstveno stanje, v katerem se je oplojeno jajce naselilo nekje izven maternice. Hude krče so lahko tudi kazalci zgodnjega dela. Intenzivna krčenja, ki se razvije med vadbo - ali kadar koli drugje - je signal, da takoj pokličete svojega zdravnika, ali obstaja krvavitev ali ne.
Priporočene in prepovedane vaje
Zdravniki priporočajo, da noseče ženske izvajajo 30 do 45 minut tri do petkrat na teden. Vendar pa bi morali voditi vaše lastno dojemanje; če se počutite utrujeni ali sapo, se ustavite. Ples, aerobika z nizkim vplivom, kopanje - kar lahko zagotovi osvežujoč občutek plovnosti in breztežnosti - stacionarno kolesarjenje in hitra hoja so vse dobre možnosti. Joga, ki spodbuja nadzor nad dihanjem, ki je lahko pri roki pri delu, je še posebej koristna. Vendar pa se morate izogibati leži na želodcu ali nazaj po prvem trimesečju. Izogibajte se tudi kakršni koli dejavnosti, ki bi lahko privedla do padcev ali poškodb v trebuhu. Združenje American Nosečnost ugotavlja, da ne smete poskusiti smučanja na vodi, smučanja s smučmi po snegu, drsanju, valjarjenju ali plezanju. APA dodaja, da zaradi naraščajočih tveganj pri poškodbah pri rojstvu in prezgodnji porodi nosečnice ne bi smele potapljati.
